撰文/窦万珍

中医讲究“天人相应”的养生智慧，认为人与自然是密不可分的整体，人体气血运行、脏腑功能状态，都会随着四季的寒暑更迭、阴阳消长发生同步变化。春生、夏长、秋收、冬藏，不仅是万物生长的自然亘古节律，更是中医顺时养生、固本防病的核心法则。顺应不同季节的气候特点调养身体，不违背自然规律、不无故耗损自身正气，就能温和调理五脏六腑、平衡体内阴阳气血，稳步提升身体免疫力和自愈能力，轻松实现四季少病、安稳康养的健康状态。

春季主生发，对应五脏之肝脏，全年养生重点在于疏肝解郁、升发体内阳气。初春时节万物破土复苏，天地阳气缓缓升腾，人体肝气也随之舒展升发。若长期情绪压抑、久坐少动、作息紊乱，便容易导致肝气郁结、疏泄失常，进而出现情绪烦躁易怒、头昏乏力、胸胁胀满、晨起困倦等不适问题。春季风气当令，风邪善行而数变，极易侵袭人体肌表，是换季感冒、皮肤过敏、呼吸道不适的高发时节。日常养生建议早睡早起，顺应春阳升发节奏，晨起适度拉伸筋骨、户外慢走透气，帮助身体郁结的阳气充分舒展生发。饮食宜清淡温润、养护生发之气，多吃韭菜、春笋、菠菜、香椿等应季鲜嫩食材，少吃酸涩收敛、厚重油腻的食物，避免阻滞阳气升发。同时保持心态平和、心情舒畅，减少烦闷焦虑，让肝气顺畅条达，契合春季生发之性。

夏季主生长，对应五脏之心脏，养生核心为清心降火、健脾祛湿、顾护津液。夏季天地阳气鼎盛、暑气旺盛，火热之气最易耗伤心气、损伤津液，人们常会出现心烦失眠、口舌干燥、多汗乏力、精神萎靡、注意力下降等体虚症状。夏季气候炎热，多数人贪图一时凉爽，长期待在空调房、频繁吹冷风、过量食用冰饮生冷食物，极易损伤脾胃阳气、阻滞气血循环。养生需谨记少凉多温、避暑护正，顺应夏季昼长夜短的特点晚睡早起，午后坚持十分钟到半小时小憩，有效养心安神、弥补心气耗损。日常饮食以清淡易消化为主，可适量食用苦瓜、绿豆、冬瓜、荷叶、薏米等清热祛湿、生津止渴的食材，养护心脾机能，安然度夏。

秋季主收敛，对应五脏之肺脏，养生关键是滋阴润燥、收敛肺气、固护津液。入秋后气温逐渐转凉，雨水减少、气候愈发干燥，燥邪为秋季当令邪气，最易伤肺耗津，是秋燥不适的高发期。很多人会出现咽喉干涩肿痛、干咳无痰或少痰、皮肤干燥起皮、口鼻干裂、口干舌燥等典型秋燥症状。常多吃雪梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、秋梨等滋阴润燥、润肺生津的应季食材。同时遵循“春捂秋冻”原则，循序渐进增减衣物，避免秋风寒凉侵袭，养护肺气、润燥养阴，稳固身体屏障。

冬季主闭藏，对应五脏之肾脏，养生重点为温阳固本、藏精养气、防寒护阳。冬季天寒地冻、万物蛰伏沉寂，天地阳气潜藏，人体阳气也随之内敛、气血归藏于脏腑，是全年补肾养精、调理虚寒体质、固本培元的黄金时期。冬季寒邪凛冽，最易侵袭人体、损伤肾阳，若保暖不到位、作息不规律，极易出现手脚冰凉、畏寒怕冷、腰膝酸软、免疫力下降、反复感冒等问题。日常养生需顺应冬藏之道，坚持早睡晚起，避开清晨寒气最重的时段，保证充足的睡眠，助力体内精气充分潜藏、休养生息。饮食以温润温补为主，适量食用羊肉、山药、红枣、桂圆、枸杞等温润食材，温和补益气血、温养肾阳，避免过度燥热进补。冬季不宜进行高强度剧烈运动，杜绝大汗淋漓，防止阳气随汗液外泄耗损，重点做好腰腹、足部、颈部的保暖，牢牢守住体内元气与阳气。

四季养生，贵在顺势而为、持之以恒。真正的养生从不需要过度滋补、刻意调理，也无需复杂的方式方法。只需跟随春夏秋冬的自然节律，根据四季气候的寒热、干湿、升降变化，及时调整自身的起居作息、日常饮食和情绪状态，让人体节律完美适配自然变化。长期坚持简单的顺时养生，就能慢慢调和脏腑功能、平衡体内阴阳、固本培元，有效减少换季不适和慢性小问题，轻松收获健康安稳、元气满满的好体魄。

（单位：唐山市丰润区中医医院，省市：河北省唐山市）