撰文/窦力杰

高血压、糖尿病被称为“富贵病”，在中医范畴多归属于“眩晕”“消渴”等病症。随着生活水平提高，高盐高脂饮食、久坐少动、情绪焦虑等不良习惯，让这两种慢性病愈发年轻化。中医强调“未病先防、既病防变”，通过整体辨证与养生调理，可辅助稳定指标、改善症状、延缓并发症，需与西医规范治疗相结合，切勿擅自停药。

一、中医对高血压、糖尿病的核心认知

高血压：肝阳上亢、痰湿内阻为主

中医认为，高血压的核心病机是肝肾阴虚、肝阳上亢，常夹痰湿、瘀血。长期情绪烦躁、熬夜耗伤肝阴，或饮食油腻导致痰湿内生，上扰清窍，就会出现头晕头痛、面红目赤、烦躁易怒等症状；久病则肝肾亏虚，出现头晕耳鸣、腰膝酸软。

糖尿病：阴虚燥热、气阴两虚为根本

糖尿病以阴虚燥热为始发病机，长期过食甜腻、情志失调，导致肺胃燥热，耗伤阴液，出现多饮、多食、多尿、消瘦。病程迁延，燥热伤气，会转为气阴两虚，甚至阴阳两虚，伴随乏力、水肿、肢体麻木等并发症。

二、高血压中医辅助调理与养生

1. 辨证食疗，平肝潜阳

肝阳上亢型（头晕胀痛、烦躁失眠）：多吃芹菜、菊花脑、绿豆、莲子。可煮菊花枸杞茶（菊花3g+枸杞10粒），清肝明目；或芹菜汁，辅助平肝降压。

痰湿内阻型（头晕沉重、胸闷腹胀）：忌甜腻油腻，多吃冬瓜、白萝卜、薏米。煮陈皮茯苓粥（陈皮5g+茯苓10g+大米50g），化痰祛湿。

肝肾阴虚型（头晕耳鸣、腰膝酸软）：多吃枸杞、山药、黑芝麻、桑葚。煲山药枸杞排骨汤，滋补肝肾。

2. 日常养生，稳控血压

情绪调节：肝主疏泄，情绪激动会直接升高血压。可通过冥想、听轻音乐、深呼吸缓解焦虑，避免暴怒。

适度运动：选快走、太极拳、八段锦等温和运动，每周3～5次，每次30分钟，避免剧烈运动导致血压骤升。

穴位按摩：每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），平肝潜阳；按压风池穴（后颈枕骨下），缓解头晕头痛，每次按压1～2分钟。

起居规律：早睡早起，保证7～8小时睡眠，避免熬夜，23点前入睡，养护肝阴。

三、糖尿病中医辅助调理与养生

1. 辨证食疗，滋阴润燥

阴虚燥热型（多饮多食、口干舌燥）：控制主食量，多吃桑叶、苦瓜、马齿苋、银耳。煮麦冬玉竹茶（麦冬5g+玉竹5g），滋阴生津；凉拌苦瓜，清热润燥。

气阴两虚型（乏力多汗、口干便秘）：多吃山药、黄芪、太子参、百合。煲黄芪山药鸡汤（黄芪15g+山药50g+鸡肉），益气养阴。

注意：严格控制甜食、高GI食物（精米白面、含糖饮料），少食多餐，搭配膳食纤维，延缓血糖上升。

2. 日常养生，预防并发症

运动控糖：选择散步、游泳、骑自行车等运动，饭后1小时运动30分钟，避免空腹运动引发低血糖。

足部护理：糖尿病易并发周围神经病变，每日温水泡脚（水温≤37℃），检查足部有无破损，穿宽松鞋袜，避免外伤。

穴位按摩：按揉足三里穴（外膝眼下3寸），健脾益气；按压三阴交穴（内踝尖上3寸），滋阴健脾，每次1～2分钟。

监测指标：定期监测血糖、血压，配合西医用药，以中医调理为辅助，不可替代规范治疗。

四、共同养生禁忌与注意事项

忌盲目进补：高血压、糖尿病患者多有虚实夹杂，不可盲目食用人参、鹿茸等大补食材，以免加重病情，需辨证进补。

忌烟酒浓茶：酒精会升高血压、影响血糖代谢；烟草损伤血管；浓茶、咖啡易刺激神经，影响睡眠，均需严格控制。

忌过度劳累：避免熬夜、重体力劳动，防止耗伤气血，导致指标波动。

定期复诊：每3～6个月复查肝肾功能、血糖、血压及并发症相关指标，根据病情调整调理方案。

中医调理高血压、糖尿病，核心是“整体调衡”，通过饮食、运动、起居、情志的综合管理，辅助稳定病情。但需明确，中医是辅助手段，必须在西医规范治疗的基础上进行，二者相辅相成，才能更好地控制病情，提升生活质量。

（单位：沙河市赞善街道办事处社区卫生服务中心，省市：河北省沙河市）