撰文/孙敏霞

盯着电脑办公、刷手机熬夜、长时间开车后，眼睛酸胀干涩、视物模糊、畏光流泪，大多数人第一反应是“视疲劳了”，歇一歇、滴点眼药水就完事。可不少人发现，休息后不适非但没有缓解，反而越来越重，甚至出现眼痛、头痛、注意力难以集中的情况。其实，久治不愈的视疲劳，背后往往是干眼症在作祟，把干眼当成普通疲劳硬扛，只会让眼部问题越来越顽固。

一、别混淆：普通视疲劳vs干眼，根本不一样

单纯视疲劳多是用眼过度导致的眼肌痉挛，休息1～2天、热敷放松后就能快速缓解，症状以酸胀、视物模糊为主。而干眼症是泪液分泌不足、蒸发过快或泪液成分异常，引发的眼表微环境失衡，属于慢性眼部疾病，疲劳只是它的典型表现，二者成因和后果天差地别。

我们的眼球表面有一层薄薄的泪膜，负责润滑、保护眼表，每眨眼一次，泪膜就会重新涂布。长时间看电子屏幕时，眨眼次数会不自觉减少（从每分钟15～20次降至3～5次），泪液蒸发过快、涂布不及时，泪膜破裂速度加快，眼表失去保护，就会引发干涩、异物感，进而刺激眼肌持续紧张，加重疲劳感，形成恶性循环。

二、出现这些信号，说明不是单纯疲劳，是干眼找上门

干眼症的症状极具迷惑性，容易和视疲劳混淆，出现以下表现，就要警惕干眼问题，别再单纯靠休息硬扛：

核心不适：眼睛干涩、有异物感（像进了沙子）、烧灼感，午后和夜间加重；

伴随症状：视物模糊、眨眼后短暂清晰，畏光、迎风流泪，眼胀、头痛，眼皮沉重难以睁开；

特殊表现：越滴普通眼药水越干，熬夜、吹空调、看屏幕后症状急剧加重。

长期忽视干眼，不仅会让视疲劳反复发作，还可能损伤眼表角膜上皮，引发角膜炎、结膜炎，甚至影响视力清晰度，导致视物持久模糊，严重干扰工作和生活。

三、哪些人最容易被干眼“盯上”

干眼症不再是老年人专属，年轻人患病率逐年攀升，以下高危人群要格外注意：长期伏案看电脑、刷手机的上班族和学生党；长期待在空调房、暖气房等干燥环境的人群；经常熬夜、睡眠不足的人；佩戴隐形眼镜/美瞳超过8小时的人；中老年人群、更年期女性，以及长期服用抗过敏药、降压药的人群。

四、科学改善：打破疲劳+干眼恶性循环，这样做才对

改善干眼型视疲劳，不能只靠“闭眼休息”，要从修复泪膜、改善用眼习惯、营造护眼环境三方面入手，标本兼治：

第一步：科学补水，修复泪膜。拒绝含防腐剂的普通眼药水，优先选择无防腐剂的人工泪液，模拟天然泪液润滑眼表，每日使用3～4次即可，不可过量依赖。睡前用40℃左右温热毛巾热敷双眼10～15分钟，促进睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发。

第二步：纠正用眼陋习，减少泪液消耗。遵循“20－20－20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，强制眨眼放松；刻意增加眨眼次数，保持每分钟15次以上；控制电子设备使用时长，睡前1小时不碰手机，避免黑暗环境加剧眼表刺激。

第三步：改善环境，减少干涩诱因。空调房、暖气房内放加湿器，将空气湿度维持在50%～60%；避免直视风扇、空调出风口；用眼时光线柔和，不反光、不刺眼，减轻眼部负担。

五、这些护眼误区，千万别踩

盲目护眼不仅没用，还会加重干眼：频繁滴网红眼药水（含收缩血管成分，越滴越干）；用冷水敷眼、揉眼睛（损伤眼表、加重炎症）；长时间戴隐形眼镜、熬夜用眼；只靠休息不做保湿护理。

六、何时必须就医

经过居家护理1～2周，视疲劳和干涩仍无缓解，或出现眼痛剧烈、角膜发红、视力骤降，一定要及时到眼科做泪液分泌、泪膜破裂时间检查，针对性治疗，避免发展为重度干眼。

眼睛是感知世界的窗口，别把顽固视疲劳当小事，认清干眼的真面目，科学护眼、及时干预，才能告别眼部不适，守住清晰视力。

结语

当休息、热敷、普通眼药水都无法缓解酸胀干涩时，请停下盲目坚持，认真审视是否干眼已经悄悄扎根。分清疲劳与干眼，是科学护眼的第一步；修复泪膜、改善习惯、营造湿润环境，是打破恶性循环的关键。眼睛不会说谎，它用持续的干涩、异物感、畏光向你发出求救信号。请把这份科普记在心里，也分享给身边那些长期对着屏幕、揉着眼睛说“好累”的人。愿我们都能拥有水润明亮的双眼，清晰看世界。

（单位：康保县中医院眼科，省市：河北省张家口市）