撰文/张丹

肺是人体重要的呼吸器官，承担着气体交换、过滤有害物质的关键功能，却也常因不良生活习惯、环境污染等因素受到损伤。从日常咳嗽、气短，到慢性支气管炎、哮喘等疾病，都与肺部健康息息相关。尤其是在秋冬季节或空气污染较重的环境中，肺部负担会显著加重。其实，养肺无需复杂手段，从日常小事做起就能有效呵护。今天，本文就为大家分享一系列实用的日常护肺妙招，帮你筑牢肺部健康防线。

掌握正确的呼吸方式，是护肺的基础功课。很多人习惯浅而快的胸式呼吸，这种呼吸方式效率低，无法充分利用肺部容量，还容易导致胸闷、疲劳。而腹式呼吸能最大限度调动肺部潜能，增强肺功能。具体做法很简单：取坐姿或站姿，放松身体，双手分别放在胸部和腹部；用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起，胸部尽量保持不动，吸气时长约4秒；屏住呼吸2秒后，用嘴巴缓慢呼气，感受腹部自然收缩，呼气时长约6秒。每天坚持练习3～4次，每次10～15分钟，长期坚持能有效提升肺部通气量，改善肺功能。此外，晨起后可到空气清新的户外做深呼吸，吸入新鲜空气，排出夜间肺部积聚的浊气。

净化生活环境，减少肺部刺激。室内空气污染往往比室外更严重，油烟、甲醛、粉尘等都是肺部的“隐形杀手”。烹饪时应打开抽油烟机，避免高温爆炒产生大量油烟，做完饭后继续开抽油烟机5～10分钟，确保油烟完全排出；新装修的房间需充分通风至少3～6个月，入住前可进行甲醛检测，避免甲醛等有害气体刺激呼吸道；定期打扫房间，减少灰尘、螨虫滋生，打扫时可佩戴口罩，避免扬尘吸入；在室内摆放绿萝、吊兰、龟背竹等绿植，帮助吸附部分有害气体，改善空气质量。同时，尽量避开雾霾、沙尘等恶劣天气外出，若必须外出，需佩戴N95或KN95口罩，减少有害颗粒吸入。

调整饮食结构，为肺部提供营养支撑。中医认为“白色入肺”，日常可多吃一些白色食物滋养肺部，如银耳、百合、雪梨、山药等。雪梨可炖成冰糖雪梨水，具有润肺止咳、生津润燥的功效；银耳百合粥能滋阴润肺、清心安神，适合长期食用。此外，富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、西蓝花）能增强呼吸道黏膜的抵抗力，减少感染风险；多喝水也至关重要，每天饮水量不少于1500毫升，充足的水分能保持呼吸道黏膜湿润，促进痰液排出，减少肺部干燥不适。需要注意的是，要少吃辛辣刺激、油腻油炸的食物，这类食物易滋生痰液，加重肺部负担；同时严格戒烟戒酒，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤肺黏膜，诱发肺癌，酒精也会刺激呼吸道，降低肺部抵抗力。

坚持适度运动，增强肺部活力。规律的运动能提升心肺功能，让肺部更“有力量”。建议选择慢跑、游泳、快走、太极拳等有氧运动，这些运动能促进血液循环，增强肺部通气和换气能力。其中，游泳时水的压力能锻炼肺部的呼吸肌，对提升肺功能尤为有效。运动需遵循“循序渐进”的原则，避免剧烈运动，每次运动时长控制在30～60分钟，每周坚持3～5次。运动时要注意呼吸节奏，避免大口喘气，可采用“吸－呼－吸－呼”的节奏配合运动。另外，运动应选择空气清新、视野开阔的场地，远离马路、工厂等污染源。

肺部健康关乎全身机能，护肺不是一蹴而就的事，需要融入日常的每一个细节。从正确呼吸、净化环境，到合理饮食、坚持运动，这些简单易行的妙招，能帮助我们更好地呵护肺部。尤其是长期吸烟、接触粉尘或有呼吸道疾病史的人群，更要重视肺部养护。愿大家都能掌握这些护肺技巧，让肺部保持健康活力，为身体健康保驾护航。

（单位：河北中石油中心医院，省市：河北省廊坊市）