撰文/韩晓芳

春季的烦躁、上火并非“小毛病”，而是身体发出的“肝气不舒”信号。通过喝疏肝茶、按疏肝穴、做疏肝操，再避开加重不适的行为，就能帮肝气顺畅“生发”，轻松度过这个充满生机的季节。

一、先弄清：春季烦躁、上火，多是“肝气不舒”惹的祸

中医认为“肝主疏泄”，负责调节情绪、推动气血运行，而春季阳气上升，正是肝气需要“舒展”的关键时期。若出现以下情况，大概率是肝气不舒引发的春季不适：

1.情绪波动大：频繁感到烦躁、焦虑，容易因小事发火，或莫名低落、提不起精神，甚至出现失眠、多梦等问题。

2.身体“上火”症状：嘴角、牙龈反复长溃疡，喉咙干燥、发痒，眼睛干涩、发红，部分人还会出现头痛、头晕，且多为两侧太阳穴疼痛。

3.消化系统不适：肝气郁结易“犯脾”，导致食欲下降、腹胀、嗳气，甚至出现腹泻或便秘交替的情况，舌苔还可能变厚、发黏。

4.月经异常（针对女性）：肝气不舒会影响气血运行，可能导致月经提前或推迟，经量减少、颜色变暗，还可能伴随痛经加重、乳房胀痛等症状。

这些不适多与春季肝气生发不畅有关，若不及时调理，可能会让情绪和身体状态陷入“恶性循环”。

二、学技巧：3个中医疏肝法，简单易操作

中医调理春季肝气不舒，核心是“疏肝解郁、调畅气机”，以下3个小技巧无需复杂工具，在家就能做：

1.喝对“疏肝茶”：一杯茶帮肝气“松绑”

推荐一款适合春季的“玫瑰陈皮疏肝茶”，材料常见、做法简单，能温和疏理肝气：

材料：干玫瑰花5朵、陈皮3克、枸杞5克（可选，适合眼干人群）。

做法：将所有材料洗净，放入养生壶或马克杯，用沸水冲泡，盖上盖子焖5～10分钟即可饮用，每天1～2杯，连续喝1～2周，能明显缓解烦躁、上火症状。

原理：玫瑰花能疏肝解郁、活血调经，尤其适合情绪不畅的人；陈皮理气健脾，能缓解肝气犯脾引发的腹胀、食欲差；枸杞则能清肝明目，解决春季眼干问题。

注意：玫瑰花有活血作用，孕妇、月经量过多的女性需慎用，可咨询中医师后调整配方。

2.按对“疏肝穴”：2个穴位缓解情绪与不适

通过按摩特定穴位，能直接刺激肝经，帮助肝气疏泄，以下2个穴位是春季疏肝的“关键穴”：

太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经的“原穴”。用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜，每次按揉3～5分钟，每天早晚各1次。太冲穴能疏肝解郁、平肝降火，对春季烦躁、头痛、眼干有很好的缓解效果。

膻中穴：位于胸部正中线，两乳头连线的中点处，是“气会穴”。用手掌掌心顺时针揉搓，每次揉搓5分钟，直到局部发热。膻中穴能理气宽胸、缓解胸闷，适合春季情绪烦躁、胸口发闷的人。

3.做对“疏肝操”：拉伸动作帮肝气“舒展”

春季适合通过轻柔的拉伸动作，帮助身体气机流通，推荐一套“疏肝拉伸操”，每天做10分钟即可：

动作1：转腰疏肝。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向左侧转腰，右手轻拍左腰，停留3秒后，再向右侧转腰，左手轻拍右腰，重复10次，能促进腰部气机流通，帮助疏肝。

动作2：扩胸解郁。双手在背后交握，缓慢向后伸展手臂，同时抬头挺胸，停留5秒后放松，重复8次，能打开胸腔，缓解胸闷、情绪压抑。

动作3：梳头理气。用手指指腹从额头向后梳理头发，重点梳理头部两侧（肝经循行部位），每次梳理30次，能促进头部气血运行，缓解头痛、烦躁。

三、避开误区：这些行为会加重肝气不舒，春季要避开

调理肝气的同时，若不避开以下误区，效果会大打折扣：

误区1：熬夜打乱肝气。春季肝气需要在夜间“休养”，若经常熬夜（超过23点入睡），会影响肝气疏泄，加重烦躁、上火。建议每天23点前入睡，保证7～8小时睡眠。

误区2：过度“憋情绪”。春季情绪本就容易波动，若强行压抑烦躁、愤怒等情绪，会导致肝气郁结加重。可通过倾诉、写日记、散步等方式释放情绪，避免“憋出病”。

误区3：吃太多辛辣、油腻食物。辛辣食物易助长“肝火”，油腻食物会加重脾胃负担，影响肝气疏泄。春季饮食应以清淡为主，多吃菠菜、芹菜、春笋等疏肝理气的食物。

（单位：涉县医院，省市：河北省邯郸市）