撰文/梁剑敏

平时刷手机、敲键盘的时候，你有没有突然觉得手指或手腕又酸又疼，甚至动一下还“咔嗒”响？可别不当回事，说不定是腱鞘炎找上你了。咱们常说的“鼠标手”“弹响指”，其实都是它的小名。现在这毛病越来越常见，今天就用大白话跟你说说它是咋来的，该咋治，又该咋防。

一、为啥会得腱鞘炎

咱们的手指和手腕里，有根像“绳子”似的东西叫肌腱，外面包着一层腱鞘，它能让肌腱滑溜溜地动，减少摩擦。可要是总让肌腱重复一个动作，时间一长，腱鞘就会发炎、变厚，就像生锈的轴承被卡住似的，动起来费劲还疼，这就是腱鞘炎。

哪些人容易被它盯上呢？

1.干活停不下来的：厨师一天到晚切菜，程序员不停敲代码，老师改作业改到手软，一天下来手指动上万次，肌腱早就磨得“喊救命”了。

2.手机不离手的：刷短视频、玩游戏时，拇指总在屏幕上滑来滑去，时间一长，拇指根部疼得厉害，这是常有的事。

3.新手妈妈们：刚生完孩子总抱着宝宝，手腕用力不对，再加上生完孩子激素变化，手腕侧面疼得厉害，连奶瓶都快拿不住，这就是大家说的“妈妈手”，其实也是腱鞘炎的一种。

4.突然使劲的：比如搬重物时猛地一使劲，肌腱一下子被“扯伤”，也可能诱发炎症。

二、疼在哪、咋知道是腱鞘炎

1.手指“卡住”了：早上醒来手指又僵又麻，想伸直或弯回来时，突然“咔嗒”响一声，就像被什么东西卡住了，得用另一只手掰一下才能动。这情况在大拇指和中指上最常见，医生管这叫“弹响指”。

2.手腕侧面疼：手腕靠近大拇指的那侧，一按就疼，提桶水、拧毛巾时疼得更厉害，有时候连拿筷子都费劲。你可以试试把手指攥成拳，再往小拇指那边歪手腕，要是疼得钻心，那十有八九就是这儿的腱鞘炎了。

3.红肿发热：要是不小心被扎了个小口子，后来手指又红又肿，摸起来还发烫，疼得受不了，这可能是细菌感染引起的，这种情况得赶紧去医院，可别耽误了。

要注意的是，这种疼一般活动后会加重，休息会儿能好点，不像关节炎那样，早上起来僵半天缓不过来。要是疼了好几天都没缓解，就别硬扛着了。

三、得了腱鞘炎，到底该咋治

1.轻的时候：歇着、护着、揉揉就管用

（1）先让手歇歇：别再让疼的地方使劲了，刷手机可以换成用食指划，敲键盘每隔20分钟就停20秒，让肌腱“喘口气”。要是疼得厉害，医生可能会给个小夹板，把手指或手腕固定住，强制它休息1～2周，炎症慢慢就消下去了。

（2）冷敷热敷有讲究：刚疼的前2天，用冰袋裹着毛巾敷，每次15分钟，别冻伤皮肤；疼了超过3天，就换成热水袋或热毛巾敷，能促进血液循环，缓解僵硬。

（3）抹药贴膏药：药店买的双氯芬酸乳胶剂，每天往疼的地方抹3次，轻轻揉一揉；也能贴消炎止痛的膏药，不过要是皮肤过敏就别用了。

2.疼得厉害：医生帮你“精准消炎”

要是歇了半个月还没好，医生可能会往腱鞘里打一针药，里面有消炎药和麻药，打完没多久就不疼了。这种针效果快，但不能老打，一般最多打3次，不然可能伤到肌腱。

3.实在不行才手术：小口子解决大问题

极少数情况，比如手指完全卡住动不了，或者打了针又复发，就得做个小手术。医生会开个0.5厘米的小口，把变厚的腱鞘切开，让肌腱能顺畅活动。现在这手术挺成熟的，做完当天就能慢慢动手指，不用太担心。

四、治好后咋防止复发

干活姿势别将就：敲键盘时手腕别悬空，垫个软垫子；握鼠标别太使劲，刷手机别总用一个手指，换着来。

常做“手部保健操”：没事就张开五指再握紧，重复10次；手腕慢慢绕圈，顺时针、逆时针各5圈；把手指往手背方向掰一掰，每个动作都要轻，别勉强。

选对工具省力气：程序员换个人体工学键盘，妈妈们用带把手的奶瓶，厨师用粗柄菜刀，让手不用那么费劲。

别突然“加量”：平时不怎么干活，突然搬重物、包饺子包一下午，最容易让肌腱“受伤”，干活得慢慢来，循序渐进。

说到底，腱鞘炎就是肌腱“累着了”“磨坏了”，只要及时让它休息、正确处理，大多都能好利索。要是疼得厉害别硬扛，早点去医院，医生有办法帮你解决。记住，手是咱们干活、玩手机的“好帮手”，平时多爱护它，才能少受罪呀！

（单位：广西壮族自治区人民医院，省市：广西壮族自治区南宁市）