撰文/陈然

亲爱的朋友，您是否曾听过“盆底肌”这个词？它可能不如心肌、骨骼肌那样广为人知，但对于女性的健康和生活质量，盆底肌群却扮演着至关重要的角色。今天，我们就来聊聊这个“私密”而又“强大”的肌肉群，以及如何在产后或出现问题时，通过科学的盆底康复训练，重新找回健康与自信。

一、认识您的盆底肌：身体深处的“健康基石”

在您骨盆的底部，有一张由肌肉、韧带和结缔组织编织而成的“吊床”，这就是盆底肌群。它稳稳托住膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，防止它们下垂，还帮助控制排尿、排便，并影响着性生活质量。可以说，健康的盆底肌是女性生殖、泌尿、消化系统正常运作的守护者。

二、“基石”受损：盆底功能障碍及其常见表现

盆底肌虽重要，却易被忽视。尤其在妊娠和分娩后易受损，导致盆底功能障碍。常见表现包括：

产后尿潴留：分娩后膀胱充盈却难以排尿。

尿失禁：大笑、咳嗽、运动时不自主漏尿，严重者甚至休息或站立时也会漏尿。

盆腔器官脱垂：盆腔内的器官脱离正常位置下垂。

以上均严重影响产妇的身心健康和生活质量。

三、盆底康复：科学的“修补”与“强化”之道

盆底康复训练是一种安全、有效、无创或微创的治疗方法，帮助受损的盆底肌恢复其弹性、力量和功能。主要方法包括以下几种：

盆底肌康复训练：自主锻炼的核心

盆底肌康复训练，常被称为凯格尔运动。通过对患者进行指导，让其练习盆底肌收缩、松弛来改善盆底肌功能。

局限性：见效可能较慢，难以达到理想的康复效果。此外，产妇个体差异可能导致康复效果存在差异。因此，临床上常联合其他干预方式以增强效果。

低频脉冲电刺激与生物反馈电刺激：科技助力盆底恢复

低频脉冲电刺激通过脉冲电流对盆底肌肉和神经进行刺激，模拟生物电，激活受损神经细胞，恢复受挤压失去兴奋的神经细胞的活跃性。生物反馈电刺激通过电流刺激患者盆底肌群、神经等，改善盆底肌张力、肌电活动。二者联合盆底肌康复训练的治疗模式结合了主动训练和被动刺激的优点。通过主动和被动角度共同增强盆底肌力，可有效加速盆底肌恢复。

瑜伽运动训练：身心结合的康复方式

瑜伽运动训练通常包括伸展、旋转躯体进行热身，然后进行如山式、肩倒立等姿势训练，以及通过鼻腔吸气、腹部隆起后缓慢呼气的深呼吸训练，可增强产后尿失禁患者盆底肌力与弹性，改善尿动力学，促进血液循环和神经恢复，提升生活质量。瑜伽运动训练结合盆底肌康复训练：研究显示二者结合对产后尿失禁患者的盆底肌力及生活质量影响更显著。这种联合干预能增强患者的盆底肌力，改善尿动力学，显著提高生活质量。

此外，近期较为流行的“WAFF运动”堪称瑜伽运动训练进阶版，利用人体工学原理设计充气垫以创造一个不稳定的运动环境，并通过科学、有针对性的锻炼，最终实现产后康复。对于WAFF运动这种运动康复方式，也可与其他方式联合使用。

四、康复之路，重塑美好生活

盆底功能障碍给许多女性带来了身心上的困扰，但科学的盆底康复训练提供了有效解决方案。无论是产后尿潴留、产后尿失禁，还是盆腔器官脱垂，早期干预都至关重要。

个性化选择：不同类型的盆底功能障碍和个体差异决定了康复方案的个性化。在专业人士的指导下，结合盆底肌康复训练、低频脉冲电刺激、生物反馈电刺激或瑜伽运动训练，可以找到最适合的康复路径。

持之以恒：盆底肌恢复是一个循序渐进的过程，需要患者的理解、耐心和长期坚持。

全面改善：盆底康复不仅能改善生理症状，更能显著提升患者的心理状态、社会功能和整体生活质量。当生理指标改善，患者的疼痛感、不适感减轻，心理压力得以缓解时，就能更积极地回归社会，享受正常生活。

女性的健康，从“盆底”开始。通过科学的盆底康复，我们不仅能修复受损的身体，更能重拾自信，拥抱更美好的生活。如果您正受到盆底功能障碍的困扰，请不要犹豫，及时寻求专业帮助，开启您的康复之旅吧！

（单位：河北医科大学第一医院，省市：河北省石家庄市）