撰文／姜萌

在现代繁忙的生活节奏中，很多人因为饮食不规律、精神压力过大或生活作息习惯不良而出现消化不良、胃痛、大便异常等胃肠道症状。这些症状不仅影响日常生活，长期不加以调理治疗还可能引发更严重的健康问题。中医认为“脾胃为后天之本”“百病皆由脾胃生”，脾胃功能的强弱直接关系到身体的健康状况。那么，如何通过简单的中医方法来调理脾胃，缓解这些不适呢？接下来作详细介绍。

一、脾胃失调的常见表现

1.消化不良、反酸、胃痛：饭后饱胀感、食欲不振，呃逆反酸，咽喉异物感，上腹部疼痛不适感。

2.大便异常：便秘或腹泻，大便干溏不调。

3.疲倦乏力：容易感到疲倦、四肢无力，多汗等。

出现这些症状，往往提示脾胃功能出现了问题，需要及时调理。

二、中医对脾胃的认识

中医认为“脾主运化，胃主受纳”，脾胃是人体消化吸收的核心器官，胃是食物进入人体的第一个容器，负责初步消化食物，脾负责将胃消化的食物转化为气血并通过经脉输送到全身。脾胃功能失调，会导致气血生化不足，进而影响全身健康。

脾胃失调的原因主要有以下几点，饮食不节：暴饮暴食、过食生冷、油腻或辛辣食物损伤脾胃。情志失调：长期压力大、情绪波动大，会导致肝气郁结影响脾胃功能。劳逸失度：过度劳累或久坐不动，脾胃运化功能失常。

三、中医调理脾胃的方法

中医强调“治未病”，即通过调整饮食、生活习惯和情志来预防和治疗脾胃问题。以下是几种常见的中医调理方法。

1.饮食调理

饮食是调理脾胃的基础。中医提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，强调饮食的多样性和均衡性。具体建议如下，定时定量：三餐定时，避免暴饮暴食，每餐七分饱为宜。温热为主：避免过食生冷食物，尤其是冰镇饮料、奶茶和寒性水果（如葡萄、西瓜、梨等）。

2.中药调理

中药是中医调理脾胃的重要手段。根据不同的症状和体质，选用一些常见中成药，四君子口服液适用于脾胃气虚，表现为疲倦乏力、食欲不振、大便稀溏的患者。保和丸、保济丸（口服液）适用于食积不化，表现为腹胀、嗳气、反酸的患者。

3.穴位按摩

中医认为，通过按摩特定的穴位，可以调节脾胃功能，缓解不适。

足三里：因为具有调理脾胃、增强免疫力、缓解疲劳、调理肠道功能等作用，被誉为“养生保健第一穴”。用手掌覆盖膝盖，五指自然张开，中指指尖对着胫骨前脊，此时无名指指尖所在的位置就是足三里穴。按摩艾灸可增强脾胃功能。

中脘穴：将手掌放在肚脐上方，四指并拢，食指上缘与肚脐平齐，此时小指上缘所在的位置就是中脘穴。按摩可缓解胃痛、腹胀、消化不良等症状。

内关穴：具有调节心脏功能、舒缓情绪、缓解胃部不适等多种功效，将手掌向上，用另一只手的食指、中指和无名指并拢，从手腕横纹向上量取三横指的距离，按压两条肌腱之间的凹陷处，就是内关穴。按摩内关穴可缓解心慌心悸、恶心呕吐等症状。用拇指或者食指按压，力度以感到酸胀为宜，每次3～5分钟，每天1～2次，可增强脾胃功能强身健体。

4.情志调理

保持乐观心态，学会释放压力，避免过度焦虑和紧张。适当运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于舒缓情绪、调节气血。

5.生活习惯调整

避免久坐，建议每隔1小时起身活动。适度运动，如散步、慢跑、八段锦等，有助于促进脾胃功能。保证充足睡眠，良好的睡眠有助于恢复脾胃功能。

四、脾胃调理的注意事项

1.因人而异：每个人的体质和症状不同，调理方法也应有所区别。建议在专业中医师的指导下进行调理。

2.循序渐进：脾胃调理是一个长期的过程，不可急于求成。

3.定期调理：根据季节变化和自身情况，适时进行中医调理，如果症状持续或加重，应及时就医。

脾胃健康是身体健康的基石，脾胃健康需要长期维护，通过中医的饮食调理、穴位按摩和情志调节等方法，可以有效改善消化不良、胃痛、反酸等脾胃问题。希望本文能为你提供一些实用的建议，帮助你更好地调理脾胃，恢复健康。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求专业中医师的帮助。

（单位：贺州市中医医院，省市：广西壮族自治区贺州市）