撰文/李超

清晨洗漱，牙刷上的一抹鲜红总让人心里一紧；与人交谈时，刻意保持距离只为掩盖口中异味……不少人长期被刷牙出血、口臭反复的问题困扰，却总以为是“上火”或口腔清洁不到位，盲目更换牙膏、加大刷牙力度，结果症状反而愈发严重。殊不知，这些困扰的根源，很可能是从未掌握正确的刷牙方法——巴氏刷牙法。

一、刷牙问题背后的“真凶”

刷牙出血多是牙龈炎的早期表现。当牙菌斑、食物残渣在牙齿表面和牙龈边缘堆积，细菌大量滋生并释放毒素，会刺激牙龈引发炎症。传统拉锯式刷牙法不仅难以清除这些顽固污垢，还可能因过度用力损伤牙龈，导致出血加重。而口臭则与口腔内细菌分解残留食物产生的挥发性硫化物密切相关。如果刷牙方法不当，无法彻底清洁牙缝、舌苔等部位，细菌持续滋生，口臭自然挥之不去。此外，错误的刷牙方式还会造成牙釉质磨损、牙齿敏感，甚至引发龋齿、牙周炎等更严重的口腔疾病。

二、巴氏刷牙法：科学护牙的“黄金准则”

巴氏刷牙法，又称龈沟清扫法，是被国际牙科联盟广泛推荐的科学刷牙方法。它的核心在于通过45°角震颤，精准清洁牙龈与牙齿交界的“龈沟”区域，这里是牙菌斑最易堆积的地方。其具体操作步骤如下：

正确握姿：将牙刷握在手中，如同握铅笔一般，拇指与食指轻捏刷柄，保证刷牙时力度可控、灵活自如；

角度摆放：把牙刷对准牙齿与牙龈交接处，刷毛与牙齿表面呈45°角，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺在牙龈上；

震颤清洁：以短距离水平震颤的方式移动牙刷，每次震颤幅度不超过2毫米，每次颤动4～5次，重点清洁牙龈边缘和牙缝；

分区进行：按照牙齿的上下左右，分为4个区域，每个区域重复上述步骤，确保每颗牙齿的内、外、咬合面都得到清洁；

特殊部位：牙齿内侧靠近舌头的一面容易被忽视，需将牙刷竖起，用刷毛尖端轻轻上下刷洗；咬合面则可以前后拉锯式刷洗，但要注意力度轻柔。

巴氏刷牙法能有效清除90%以上的牙菌斑，相比普通刷牙方式，可显著降低牙龈炎的发病率，同时对预防龋齿、口臭也有重要作用。坚持使用巴氏刷牙法，能让牙齿得到全方位的清洁与呵护。

三、巴氏刷牙法实践中的常见误区

虽然巴氏刷牙法原理清晰，但在实际操作中，仍有许多人容易陷入误区。例如，不少人在震颤刷牙时用力过猛，导致牙龈不适甚至出血，其实轻柔且高频的震颤才是关键；还有人没有严格按照45°角放置牙刷，使得刷毛无法深入龈沟，清洁效果大打折扣；另外，刷牙时间过短也是常见问题，巴氏刷牙法建议每次刷牙时间不少于3分钟，才能保证每个牙齿表面都被充分清洁。

此外，刷牙后配合使用牙线、舌苔刷等辅助工具也至关重要。牙线可以清除牙刷无法触及的牙缝残渣，舌苔刷则能有效减少舌面细菌，进一步消除口臭。

四、养成科学护牙习惯，从巴氏刷牙法开始

掌握巴氏刷牙法，不仅是改善刷牙出血、口臭问题的关键，更是维护口腔健康的基础。除了正确刷牙，保持良好的口腔卫生习惯也必不可少。建议每天早晚各刷牙一次，饭后及时漱口；每3个月更换一次牙刷，避免刷毛变形影响清洁效果；定期到口腔医院进行检查和洗牙，及时发现并处理潜在的口腔问题。

当我们真正学会巴氏刷牙法，就能告别刷牙出血、口臭的困扰，拥有健康洁净的口腔。从今天开始，调整刷牙方式，用科学的方法呵护牙齿，让自信的笑容重新绽放。

（单位：河北北方学院附属第一医院，省市：河北省张家口市）