撰文/孙艳凤

骨关节炎患者多以关节疼痛、关节活动受限、关节僵硬为主要症状，给患者的日常生活带来了诸多不便。骨关节炎属于一种慢性疾病，给患者的机体带来一定的危害，患者进行有针对性的运动能够有效缓解病症，改善患者关节功能。然而，强化运动锻炼后的护理十分重要，这能够使患者更好地恢复关节功能，减轻关节疼痛。那么，骨关节炎患者应该如何做好运动后的护理呢？下面就带大家认识一下骨关节炎患者运动后应该注意的事项。

1.运动对骨关节炎的积极作用

运动对于骨关节炎患者并不禁忌，在整个治疗过程，运动起到极为重要的作用。就运动在治疗过程中的益处，有几点：一是提高关节稳定性。强化关节周边肌肉力量的运动能增强患者关节稳定性。二是提升关节灵活性。适当运动能促进患者关节活动度，防止关节硬变，提升关节灵活性。三是降低疼痛感。运动促进患者体循环改善，缓解肌肉、关节的紧绷感，对疼痛感具有缓解效果。

2.骨关节炎患者运动后的护理措施

（1）适当休息和放松

运动之后就是休息放松，骨关节炎患者在运动后的活动，应避免剧烈活动，给予运动后关节足够的休息时间，适当地休息与放松不仅能够消除运动后机体疲劳，还能够促进机体运动部位的肌肉、关节等组织的恢复。放松性活动一般为散步、深呼吸、简单的拉伸运动等，通过放松性活动，有助于减轻运动后肌体的紧张程度，使机体逐渐适应由运动到休息的状态。

（2）冰敷缓解关节疼痛

骨关节炎患者出现关节肿痛时，常伴有运动后加剧，此时可通过冰敷缓解疼痛降低炎症，冰敷能使血管收缩，减少血液流动，减轻肿胀、炎症。冰袋应用时可用毛巾包裹，以免冰袋直接接触皮肤，出现冻伤，每次冰敷一般不超过20分钟，不可过度冷敷。

（3）热敷促进血液循环

热敷与冰敷不同，热敷针对的是运动后关节肌肉紧张、僵硬，热敷可以帮助疏通局部血液供应，放松肌肉紧张感，消除关节僵硬、疼痛。热敷的方法可以选用热水袋、热毛巾、专用热敷垫等，每次热敷15～20分钟，使用时注意热敷温度不能太高，以免烫伤皮肤。

（4）适当的关节活动

虽然休息也很重要，但是骨关节炎患者也要通过适当的关节活动来保持关节的活动度，运动之后可以进行一些低强度的活动，如悠闲地散步、缓慢地做关节伸屈活动等，防止长时间的制动。膝关节、髋关节等负重关节，通过适当活动，可使关节液的分泌保持一定量，增强关节的润滑性，可以减少关节僵硬的发生。

（5）补充水分和电解质

运动过程中身体会通过汗液排出水分和电解质，运动过后，骨关节炎患者应及时补充水分，保持身体水电平衡，在天气炎热或运动量比较大的情况下应更加注意补充水分。除了纯水，可以饮用加入电解质的饮料补充流失的钠、钾、钙等。

（6）合理饮食，补充营养

运动后饮食也很关键，骨关节炎患者要注意营养饮食，适合骨关节炎患者的饮食包含优质蛋白质、维生素以及矿物质等，如鱼类、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。另外，骨关节炎患者可适当食用有胶原蛋白的食品（猪蹄、鸡脚、鲍汁等），这些食物有利于修复和再生关节。

3.注意事项

骨关节炎患者在运动时应避免剧烈活动、长时间负重，这些活动可能会增加关节负重，加重骨关节炎病情。另外，骨关节炎患者的运动计划应根据病情变化适当调整，活动期间若出现关节明显肿胀、关节剧痛等症状，应立即暂停活动，及时就诊。此外，骨关节炎为慢性疾病，运动后患者应定期随访，接受医生复查。

综上所述，骨关节炎患者运动后护理意义重大，这对运动的效果及患者的康复治疗有着直接性影响，通过休息、放松、冷敷、热敷等护理方法，可使患者缓解关节疼痛与炎性症状，改善运动效果，保持关节灵活度与稳定性。

（作者单位：河北省衡水市第四人民医院）