撰文/覃中华

现代人伏案时间长、低头频率高，脖子酸痛、僵硬、头晕、手麻早已成为“标配”，而这些不适，往往正是颈椎病的信号。颈椎病不再是中老年人的“专属”，越来越多年轻人，甚至学生群体，也开始出现颈椎早期退变。很多人在面对颈椎问题时，不外乎贴膏药、吃止痛药、热敷或忍一忍，但这些只能暂时缓解症状，真正解决问题，需要从根本出发。而中医作为一种强调“整体观、调和观、防病先病”的医学体系，在颈椎病的防治和康复方面，有着独特的优势和成熟的策略。

颈椎病，不止是“脖子不好”

颈椎是连接头部与身体的中枢支柱，由七块椎骨组成，承担着支撑头颅、保护脊髓、传导神经的任务。随着年龄增长、姿势不良或长期劳损，颈椎周围的椎间盘、关节、韧带等结构开始发生退变，从而压迫神经、血管或脊髓，引发各种症状。

常见的颈椎病表现包括脖子僵硬、活动受限；头晕、头痛、视觉模糊；肩背酸痛、手臂麻木；注意力下降、失眠乏力；严重者出现走路不稳、四肢无力。

很多人将颈椎病等同于“落枕”或“劳累”，导致延误干预。中医认为，“病在颈项，根在脊柱，本在脏腑”，颈椎病是局部损伤与整体失调共同作用的结果。

中医如何理解颈椎病？

久劳伤筋：长期低头、伏案、姿势不正，伤及颈项筋脉，使气血运行受阻。

风寒湿邪侵袭：颈部受凉或空调直吹，导致寒湿闭阻经络，血行不畅。

肝肾亏虚：中老年人肝肾渐亏，筋骨失养，骨节失稳，容易发生退变。

气血运行不畅：气虚不能推动血行，或血瘀阻滞经络，导致疼痛、麻木、晕眩。

中医在颈椎病康复中的关键手段

推拿正骨，松解筋结：通过专业的中医推拿手法，先调下肢各关节、肌肉，再调腰椎、胸椎，最后调节颈部肌肉张力，放松痉挛肌群，恢复颈椎活动度。推拿过程中，针对风寒湿闭阻、气滞血瘀的情况，还可配合刮痧、拔罐等方法，祛湿通络、活血化瘀。

针灸疗法，通经止痛：针刺颈部、肩背及远端相关穴位（如风池、肩井、列缺、合谷等），可以调动气血，缓解神经压迫，改善循环。对于伴随眩晕、失眠、情绪波动的患者，针刺百会、神门等穴位也有助于调和中枢神经功能。艾灸疗法通过温热刺激驱寒除湿，增强局部代谢和自我修复能力，特别适合寒湿型颈椎病或体质虚寒人群。

中药内服与外用：内服中药可根据辨证使用补肾壮骨、活血通络、祛风除湿类药物，如独活寄生汤、补阳还五汤等。外用则有中药熏洗、药敷、膏药贴敷等形式，改善局部循环，缓解疼痛。中药强调“扶正祛邪”，在改善症状的同时，更关注整体状态调整。

经络导引与功法康复：通过八段锦、太极、颈椎操等中医导引术，配合呼吸、动静结合，提升肌肉协调性、稳定性和柔韧性。长期坚持轻柔有序的练功，有助于延缓颈椎退变、提升生活质量。

日常护颈，中医有妙招

除了治疗，中医更强调“未病先防”“调养结合”。在日常生活中，以下这些中医护颈建议，也值得家长与上班族收藏。

保暖第一，尤其颈后：风池、风府等颈部要穴最怕受凉，出汗后避免风直吹。

工作60分钟，活动5分钟：做“颈椎操”，如点头、仰头、转头、耸肩等轻缓动作。

选择合适枕头：不宜过高或过低，以保证颈椎自然生理弧度。

多喝温水，少吃寒凉：改善气血循环，减少湿寒入侵。

中药泡脚，温经养肾：肾主骨，泡脚不仅养肾，也有助于气血上行滋养颈部。

睡前轻揉肩颈：放松肌肉，助眠降压。

哪些人群更适合中医康复？

长期伏案、使用电脑的办公族；中老年人群，有轻度或中度颈椎退变；不耐受西药、手术治疗者；反复疼痛、发作期与缓解期交替者；颈椎术后需功能恢复、增强肌肉保护者。中医干预不仅追求“缓解症状”，更注重“减少复发”“延缓退化”“恢复体能”，适合长期管理和调理。

颈椎病是一种“生活方式病”，也是可以通过“生活方式改变”来干预的慢性问题。中医的理念，不是只解决当下的疼痛，而是用温和、系统、个体化的方式，帮助身体慢慢走回平衡。颈椎的健康，从一口热汤、一剂艾灸、一组导引操开始，从今天的自觉护理开始。别等到“脖子都抬不起来”才重视它，让中医陪你，从源头防病，从细节养生，护好你的脊柱中枢。

（作者单位：广西壮族自治区柳州市妇幼保健院）