撰文/田晓晨

提起腰椎间盘，相信很多人一定都不陌生。不少人饱受腰椎间盘突出的影响，不但对身体造成了损害，更严重影响了自身的日常生活，尤其在夜晚，疼痛感还会让患者难以入眠，从而导致白天精神差，病情恶性循环。那么腰椎间盘突出到底是什么？患者又该如何睡个好觉呢？本篇文章将为大家详细介绍。

一、了解腰椎间盘突出

什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是由于患者的腰椎间盘发生退行性病变后，在外力的作用下，导致纤维环破裂髓核突出刺激或压迫到神经根血管、脊髓等组织所引起的。该病是脊柱外科的常见病和多发病，也是引起下腰疼痛和腰腿疼痛的常见原因。在腰椎间盘突出症中，以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，大约有95%的患者为这些类型。

该病多发于20～50岁人群当中，且男女发病比例差距明显，男性发病人数更多。一些长期进行弯腰劳作、办公室工作以及长时间接触电脑、手机的人群为高危人群。通常首次发病多出现于半弯腰持重物或突然性扭腰的过程中。

腰椎间盘突出的危害

影响日常生活：由于腰椎间盘突出，患者腰部疼痛难忍，因此可能无法长时间站立或坐立，严重的患者甚至无法生活自理。这对患者的学习、工作以及日常活动造成了极

大的影响。

引起侧凸：因腰椎间盘突出后疼痛剧烈，部分患者为了缓解这种疼痛，还可能会采取一些代偿性的姿势，例如腰椎向左侧或右侧弯曲。长期保持这种不良的姿势，还可能会诱发脊柱侧凸，进一步加重患者的腰部症状。

二、腰椎间盘突出患者如何睡个好觉？

选择正确的睡姿

首先患者在睡觉时应当保持身体呈自然状态，并且避免保持同一姿势过长时间。患者可以在睡前进行冥想、深呼吸等方法帮助放松。其次，患者可以选择仰卧或侧卧的睡姿。仰卧可以极大减少患者腰椎的受力，使腰部的韧带、肌肉以及相关组织获得足够的放松，这种睡姿不但能缓解疼痛，还能减少神经根受压迫后出现的水肿症状。为了减轻腰部压力，患者还可以在膝盖下方垫置一个软硬适中的枕头，以保持腰椎的自然弯曲；而侧睡可以使脊柱及其周围组织有效放松缓解，减轻患者的脊柱压力，帮助突出的髓核复位，增加睡觉的舒适度。另外，患者在睡眠时可以在两腿间放置枕头，以达到减轻腰部压力的目的。

选择合适的床垫

床垫的软硬程度对腰椎的健康状况也至关重要。过硬的床垫会导致腰部得不到充分的支撑，而过软的床垫则会导致腰部下沉，增加腰椎的压力。因此，患者应该选择软硬

适中的床垫，以保证腰椎的自然曲度，减轻腰部负担。建议患者选择乳胶垫，其有很好的塑性作用，还可以对腰部起到一定的支撑，帮助组织进行放松，减轻腰椎的退变。

使用护腰枕

护腰枕可以有效地填充支撑腰部空隙，使腰部向上凸起，减轻腰部的压力和不适感。患者可以选择一个适合自己体型的护腰枕，将其放置在床垫下方或腰部位置，以便更好地支撑腰部。

避免长时间卧床

虽然适当的卧床休息对于腰椎间盘突出患者来说十分重要，但长时间卧床也会导致腰部肌肉出现僵硬和不适感。因此，患者可以结合自身情况，在白天进行适当运动，可以选择一些舒缓简单的锻炼方式，如散步、太极拳等，以加强血液循环，促进肌肉松弛。 晚上睡觉期间也可以适当变换睡姿，以减轻疲劳感。

注意保暖

患者在生活中要格外注意腰部的保暖，一旦腰部受到风寒侵袭，就会出现血管收缩，从而加重腰部的疼痛及不适感。患者可以在睡觉时佩戴护腰，避免受凉的同时还能促进血液循环。也可以使用保暖毯或热水袋等工具来维持腰部的温暖。

对于腰椎间盘突出的患者来说，良好的睡眠有助于病情恢复和减轻症状。可以通过选择合适的睡姿、适当的床垫以及其他措施进行缓解。症状严重时，还应该积极寻求专业帮助，以便更好地改善睡眠质量，早日稳定病情。

（作者单位：石家庄市人民医院）