撰文/罗瑾

夜里被胸口的胀痛惊醒，摸上去乳房里像藏了硬疙瘩，一碰就疼得皱眉，连抬手抱宝宝都费劲——不少产后妈妈都经历过这样的堵奶时刻。堵奶不仅让自己遭罪，还可能影响给宝宝喂奶，甚至引发更麻烦的问题。其实不用慌，掌握3个急救方法，就能帮乳房“松绑”，慢慢恢复顺畅。

一、温敷+轻柔疏通：给乳房“松松土”

堵奶初期，乳房又胀又硬，先别急着用力揉，用温敷打开乳腺“通道”才是第一步。妈妈们可以准备一条干净的毛巾，用40℃左右的温水浸湿——温度以敷在皮肤上不烫、感觉舒服为准，别用太烫的水，不然可能会刺激乳房，反而加重不适。

把温毛巾敷在堵奶的部位，注意避开乳头和乳晕（这两处皮肤娇嫩，容易烫伤），敷5到10分钟就好，别敷太久。温敷能让乳房的血管舒张，硬疙瘩会稍微变软，这时再轻轻疏通，会省力很多。

疏通时要注意手法，别像揉面团一样使劲按。可以坐在椅子上，身体稍微前倾，用手掌根部从乳房外侧往乳头方向慢慢推，力度要轻，像抚摸一样，遇到硬疙瘩的地方，也别来回搓，而是用指腹轻轻打圈按压，每次按压停留几秒，让硬块慢慢散开。记得要从乳房的四周往中间推，别只盯着一个地方揉，避免损伤乳腺。疏通的时候可以配合深呼吸，放松肩膀，太紧张反而会让肌肉紧绷，影响效果。如果自己不方便操作，也可以让家人帮忙，但一定要提前说清楚力度，千万别让家人用蛮力，温柔的手法才是关键。

二、宝宝亲喂：最天然的“通乳师”

很多妈妈堵奶后会不敢让宝宝吃，怕疼，其实宝宝的吸吮才是缓解堵奶的好办法。宝宝的吸吮节奏和力度很贴合妈妈的乳腺，能帮着把堵在里面的奶慢慢吸出来，比用吸奶器更温和、更有效。

喂的时候要选对姿势，让宝宝的嘴巴能含住整个乳晕（不是只含乳头），这样宝宝吸吮时能更好地刺激乳腺，也能减少妈妈乳头疼痛。可以试试侧躺喂，妈妈和宝宝都侧躺着，肚子贴肚子，宝宝的嘴巴对着堵奶的乳房，这样妈妈不用费力抱宝宝，也能让宝宝吸得更稳。如果是单侧堵奶，就先喂堵奶的那侧，让宝宝多吸一会儿，等硬块稍微缓解了，再换另一侧。

喂的时候别着急，给宝宝足够的时间吸吮，中间可以轻轻按摩堵奶的部位，使奶流更顺畅。如果宝宝吸了一会儿累了，停下来休息，妈妈可以用手轻轻挤一下乳房，看看有没有奶流出来，要是还有硬块，等宝宝歇够了再接着喂。记得喂完后，用干净的毛巾擦干净乳头，保持干燥，避免滋生细菌。

三、吸奶器辅助：找准时机不添乱

如果宝宝不在身边或吸完仍有硬块，可用吸奶器辅助。使用前先温敷乳房几分钟，配合轻柔按摩放松乳腺；启动时从最低档开始，调至无痛且有吸力的档位。吸奶时将喇叭口对准乳晕，确保紧密贴合皮肤，避免漏气，保证吸力均匀。

吸的时间也别太长，每次10到15分钟就够了，吸到乳房感觉不胀、硬块变软就行，别追求“排空”，过度吸吮会让身体以为需要更多奶，反而可能加重堵奶。吸完后，可以用手轻轻按压乳房，看看还有没有硬疙瘩，要是还有，隔一两个小时再吸一次，别频繁吸。

另外，选吸奶器时尽量选模拟宝宝吸吮节奏的款式，这样对乳房的刺激更温和，不容易损伤乳腺。用之前要把吸奶器的配件清洗干净，避免细菌污染。

这些误区别踩！越错越堵更受罪

除了掌握急救方法，还要避开一些常见的错误做法。很多妈妈堵奶后会用热毛巾一直敷，或者用梳子梳乳房，其实热毛巾敷太久会让乳房水肿，梳子梳更是容易刮伤皮肤、损伤乳腺，千万别试。还有人会找所谓的“通乳师”暴力通乳，用力按压乳房，这样不仅疼，还可能把乳腺揉伤，引发更严重的问题，要是堵奶严重，一定要去医院找专业的医生处理。

另外，堵奶时别因为疼就不喝水、不吃东西，身体需要水分和营养来维持奶量，多喝水、吃些清淡的汤粥，反而有助于奶流顺畅。还要注意休息，别熬夜、别累着，身体疲劳也会影响乳腺的通畅。

产后堵奶是很多妈妈都会遇到的情况，不用太焦虑，记住温敷疏通、宝宝亲喂、吸奶器辅助这三个方法，再避开误区，慢慢调理，乳房很快就能恢复顺畅。要是堵奶超过两天没缓解，或者出现发烧、乳房红肿疼痛的情况，一定要及时去医院，别硬扛着，健康的身体才是给宝宝最好的照顾。

（单位：泸州市精神卫生中心，省市：四川省泸州市）