撰文/颜富德

对于每个糖尿病患者来说，血糖忽高忽低都是很大的麻烦，如何进行日常管理，保持血糖正常，是提升糖尿病患者生活质量的关键，以下我们就围绕一些糖尿病日常管理小妙招进行简单科普，希望能帮到有需要的朋友。

1血糖为什么忽高忽低

造成血糖忽高忽低的因素有很多，比如睡眠障碍、应激反应、药物使用不当、运动不足、

饮食不规律等，长期血糖波动，可能损害患者的血管内皮细胞，提高心脑血管风险。

2糖尿病日常管理小妙招有哪些

（1）饮食管理。随意饮食是造成血糖波动的主要原因，因此不能按照自己的喜好去进食。均衡饮食，每餐尽量有西蓝花、菠菜等蔬菜类食物，鸡胸肉、鱼等优质蛋白，燕麦、糙米等全谷物，延缓餐后血糖上升速度。尽量避免高糖、高盐、高脂食物，如冰激凌、肥肉、咸菜等，白面包、馒头之类的精制食物，升糖速度比较快，以全麦馒头、杂粮饭等取代。少食多餐，每天吃5～6餐，每餐7～8分饱即可，主餐之间可吃些低糖水果、坚果等。

（2）规律运动。规律运动对维持血糖稳定也很有帮助，可选择一些中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，每周运动3～4次，每次运动时间在半个小时左右，最好在餐后1小时左右运动，不能空腹运动，根据自己的身体条件灵活调整运动量，若本身比较胖，运动能力差，刚开始可从每次运动10分钟开始，后续慢慢增加运动量。适当做一些阻抗训练，如仰卧撑、举哑铃等，改善胰岛素敏感性，稳定血糖。注意在运动前后监测血糖，避免出现低血糖。此外，在运动时最好有人陪同，以免出现意外状况。

（3）用药管理。糖尿病患者基本要终身用药，是否准时、准确地用药，也关系到血糖稳定性。首先，需要我们谨遵医嘱规范应用胰岛素、二甲双胍等降糖药物，不能擅自增减甚至停药，即便感觉自己的血糖控制得比较好，想要有所调整，也要经过专业医师的评估，再作出决策。一些患者餐后血糖波动比较大，可在医生指导下选择如桑枝总生物碱片之类的天然降糖药物。不能随意变动药物类型、用药量，避免出现不良反应。

（4）血糖监测。要保持血糖稳定，糖尿病患者需要具备该方面的意识，能持续监测血糖波动，使用血糖仪，每天空腹及餐后2小时各测1次，形成血糖波动曲线，结合异常波动状况，调整一些不良生活习惯。

（5）注意休息。休息不好，长期处于疲劳状态，不利于血糖维持稳定。故而要求我们平常能注意休息，每天最起码能有8～9个小时的睡眠时间，22:00左右上床，尽量在23:00之前入睡，第二天早上7:00～8:00起床，每天中午最好也能有半个小时的睡眠。争取家人或者合租之人的理解，保持同步的休息习惯，营造良好的休息环境，提升休息质量。日常不加班，不熬夜，适当减少自己的工作量。

（6）戒烟戒酒。经常抽烟、喝酒，会影响人体的血压血脂水平，戒烟戒酒很有必要，若无法第一时间戒烟戒酒，也要逐步地减少抽烟喝酒的量，可转移注意力，用钓鱼等替代，逐渐改掉坏习惯。

（7）心理调节。长期处于压力、害怕、忧虑等负面情绪中，会提高皮质醇水平，引发血糖升高，做好心理调节也很重要。首先，掌握一些心理调节技巧，如深呼吸、正念冥想、转移注意力等，定期参与一些糖尿病教育课程，了解自身疾病状况与发展进度，缓解焦虑情绪。加入糖尿病互助小组，得到更多来自社会的支持。定期外出游玩、散心，寄情山水，减少一个人独处的时间。有时也可以多与家人或者朋友谈心，让自己有一个情绪释放的过程。若仍解决不了心理问题，就需要寻求专业心理医生的帮助。

经过以上论述，想必大家又掌握了很多糖尿病日常管理小妙招，希望都能提高重视，虽然可能用不到，但对于身边一些糖尿病的患者，我们可以提出可行的建议，更好地帮助他人，对自己也能起到警示作用。

（单位：溆浦县第四人民医院，省市：湖南省怀化市）