撰文/林松松

每到季节交替之际，耳鼻喉科门诊总会迎来一波过敏性鼻炎患者。他们常常被鼻塞、流涕、打喷嚏等症状困扰，甚至影响正常的工作与生活。事实上，通过科学的护理习惯，能有效降低过敏性鼻炎在换季时的发作频率和严重程度。以下这些经过临床验证的护理要点，值得患者重点关注。

环境控制：切断过敏原接触链

换季时气温骤变、花粉飘散、尘螨活跃，这些都是诱发过敏性鼻炎的“隐形杀手”。要减少发作，首先需构建“低敏环境”。

户外防护是第一道防线。春秋季花粉浓度较高时，建议患者通过气象APP查询花粉指数，指数超过中等水平时尽量减少外出，尤其避免在早晨6～10点及傍晚时段出门，这两个时间段空气中花粉密度通常最高。若必须外出，需规范佩戴N95口罩，同时佩戴防风眼镜，减少花粉接触眼结膜和鼻腔黏膜的机会。回家后立即更换外衣、鞋子，并用生理盐水漱口、洗鼻，将附着在体表的过敏原及时清除。

室内环境管理同样关键。尘螨在20℃～25℃、湿度60%～80%的环境中繁殖最快，换季时需使用除湿机将室内湿度控制在50%以下，每周用55℃以上的热水清洗床单、被套和枕套，利用高温杀灭尘螨。此外，换季时避免频繁开窗通风（尤其是花粉浓度高的时段），可借助空气净化器过滤室内过敏原，滤网需每月更换一次以保证净化效果。

鼻腔护理：重建黏膜保护屏障

鼻腔黏膜是抵御过敏原的第一道生理屏障，换季时做好鼻腔护理能显著降低发作风险。

用生理盐水洗鼻是简单有效的方法。建议使用医用生理盐水或专用洗鼻盐配置的溶液，每天早晚各冲洗一次。冲洗时采用低头前倾姿势，将洗鼻器喷头轻轻插入一侧鼻孔，水流从另一侧鼻孔流出，避免用力过猛导致呛咳。洗鼻可清除鼻腔内附着的花粉、尘螨等过敏原，同时保持黏膜湿润，增强其防御功能。

局部保湿不可忽视。冲洗后可涂抹医用凡士林或鼻腔凝胶，在鼻黏膜表面形成保护膜，减少过敏原刺激。需注意避免使用含薄荷、樟脑等刺激性成分的产品，以免加重黏膜损伤。

生活习惯：增强机体耐受力

规律作息对调节免疫功能至关重要。换季时应保证每天7～8小时睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会导致免疫系统紊乱，增加过敏发作几率。此外，适当运动能改善鼻黏膜血液循环，增强机体抵抗力，建议选择快走、游泳等温和运动，每周3～4次，每次30分钟左右，避免在花粉浓度高的户外剧烈运动。

温差防护是换季护理的重点。过敏性鼻炎患者对气温变化敏感，外出时可戴围巾或口罩，避免冷空气直接刺激鼻腔。从户外进入空调房时，先在门口适应片刻，减少温差对鼻黏膜的刺激。同时，保持室内温度稳定在22℃～24℃，避免频繁开关空调导致温度波动过大。

饮食调理：辅助减轻炎症反应

合理饮食能帮助减轻鼻黏膜炎症。建议多摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西蓝花等，维生素C具有抗氧化作用，可增强免疫力。Omega-3脂肪酸能抑制炎症反应，患者可适当食用深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等。

需注意避免食用易诱发过敏的食物，如海鲜、芒果、坚果等，具体过敏原可通过过敏原检测确定。同时，减少辛辣、生冷食物摄入，以免刺激鼻黏膜，加重鼻塞、流涕症状。此外，每天保证1500～2000毫升饮水量，保持呼吸道黏膜湿润。

用药与就医：科学干预防加重

在过敏性鼻炎高发季节来临前2周，可在医生指导下预防性使用抗组胺药（如氯雷他定、西替利嗪）或鼻用糖皮质激素（如布地奈德鼻喷雾剂）。用药时需严格遵循医嘱，避免自行增减剂量或停药。

若出现以下情况，应及时就医：症状持续超过2周且用药无改善；出现鼻塞严重导致睡眠呼吸暂停；伴有头痛、嗅觉减退或丧失；鼻涕呈黄绿色且伴有异味（可能合并感染）。医生会根据病情调整治疗方案，必要时进行过敏原特异性免疫治疗。

过敏性鼻炎的换季护理是一项系统工程，需将环境控制、鼻腔护理、生活调节等多方面措施结合起来。患者应根据自身过敏原特点制定个性化护理方案，并长期坚持，才能有效减少发作，提高生活质量。如果对护理细节有疑问，可随时咨询耳鼻喉科医生，获取专业指导。

（单位：天津康汇医院，省市：天津市）