撰文/王瑞利

心血管疾病如同一位隐形的杀手，悄无声息地威胁着我们的健康。从冠心病、高血压、心力衰竭到中风，这些疾病不仅给患者带来身体上的痛苦，更给家庭和社会带来沉重的负担。然而，心血管疾病并非不可预防，通过一系列关键措施，我们可以有效降低患病风险，守护好自己的“心”健康。

均衡饮食

“民以食为天”，饮食对于心血管健康的影响不言而喻。均衡的饮食就像是给心血管系统披上了一层坚实的“营养盾牌”，能够抵御各种疾病的侵袭。

首先，我们要控制盐分的摄入。过多的盐分会导致血压升高，增加心脏的负担。因此，在日常饮食中，我们应尽量减少加工食品、腌制食品等高盐食物的摄入，选择新鲜、天然的食材，用香料和香草来替代部分盐分，让味蕾享受更加纯粹的美味。

其次，增加膳食纤维的摄入也是关键。膳食纤维能够降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险。全谷物、蔬菜、水果和豆类都是膳食纤维的优质来源。我们可以将精制米面替换为糙米、燕麦等全谷物，多吃绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果等富含纤维的食物，让肠道更加通畅，心血管更加健康。

此外，适量摄入健康脂肪也是必不可少的。不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油中的Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。我们可以选择用橄榄油烹饪，每周吃几次富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，为心血管系统注入活力。

规律运动

“生命在于运动”，规律的运动是保持心血管健康的重要法宝。它就像是给心血管系统安装了一台“活力引擎”，让心脏更加有力，血管更加通畅。

有氧运动是预防心血管疾病的首选。无论是快走、慢跑、游泳还是骑自行车，这些运动都能有效提高心肺功能，增强心脏的泵血能力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，让身体焕发出勃勃生机。

除了有氧运动，力量训练也是不可忽视的。通过举重、俯卧撑等力量训练，我们可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。同时，力量训练还能改善骨骼健康，减少因跌倒等意外事件导致的心血管疾病风险。

戒烟限酒

吸烟和饮酒是影响心血管疾病的两大危险因素。吸烟会导致血管收缩、血压升高，增加心脏病和中风的风险。烟草中的尼古丁和其他有害物质还会损害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程。因此，戒烟是预防心血管疾病的重要一步。无论烟龄多长，戒烟都能带来显著的健康益处。

过量饮酒同样对心血管健康不利。酒精会干扰心脏的正常节律，导致心律失常，还会升高血压，增加心脏的负担。因此，我们应限制酒精的摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。对于已经患有心血管疾病的人来说，最好完全戒酒。

定期体检

定期体检是预防心血管疾病的重要手段。它就像是心血管系统的“健康哨兵”，能够及时发现潜在的问题，并采取相应的措施进行干预。

通过血压、血脂、血糖等常规指标的检测，我们可以了解自己的心血管健康状况。如果发现血压偏高、血脂异常或血糖升高，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。此外，心电图、心脏超声等检查也能帮助我们发现心脏结构和功能的异常。

定期体检不仅能让我们及时了解自己的健康状况，还能增强我们的健康意识。通过体检结果，我们可以调整自己的生活方式和饮食习惯，更加科学地预防心血管疾病。

心理健康

心理健康对于心血管健康同样重要。长期的精神压力、焦虑和抑郁等不良情绪会导致血压升高、心率加快，增加心血管疾病的风险。我们可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。与家人、朋友交流分享也是缓解不良情绪的有效途径。此外，培养兴趣爱好、参加社交活动也能让我们的生活更加丰富多彩，有助于保持心理健康。

结语

预防心血管疾病并非一蹴而就的事情，它需要我们从日常生活的点滴做起，坚持均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检和保持心理健康。只有这样，我们才能有效降低患病风险，守护好自己的“心”健康。

（作者单位：河北省晋州市人民医院）