撰文/李泽

腰椎间盘突出，这一常见的脊柱疾病，正悄然成为现代人健康的一大威胁。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人被腰痛、下肢麻木等症状所困扰。然而，腰椎间盘突出并非不可战胜，通过科学的防治方法，我们完全有可能打破这一腰疾的枷锁，重获健康与自由。

一、认识腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是指在退变或外力作用下，髓核部分突出至椎间盘外部，压迫相邻神经根或脊髓，产生腰腿痛、麻木等症状的一种疾病。其发病原因多样，包括长期弯腰劳作、久坐不动、腰部外伤、遗传因素等。了解腰椎间盘突出的发病机制，有助于我们更好地制定防治策略。

二、腰椎间盘突出的预防措施

1. 保持良好姿势

在日常生活中，保持正确的坐姿、站姿和睡姿是预防腰椎间盘突出的基础。坐时应选择有靠背的椅子，腰部可放置一个靠垫以支撑腰椎；站时应挺胸收腹，避免长时间单脚站立或重心偏移；睡时应选择软硬适中的床垫，使腰部得到充分的支撑。

2. 加强腰部肌肉锻炼

腰部肌肉的力量和稳定性对于预防腰椎间盘突出至关重要。可以通过游泳、瑜伽、普拉提等运动来增强腰部肌肉的力量和柔韧性。此外，还可以进行一些特定的腰部锻炼，如“小燕飞”“五点支撑法”等，这些锻炼能够有针对性地加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

3. 控制体重

过重的体重会增加腰部的负担，导致腰椎间盘突出的风险增加。因此，保持健康的体重对于预防腰椎间盘突出至关重要。可以通过合理的饮食和运动来控制体重，减少身体脂肪含量，尤其是腹部脂肪。

4. 避免长时间固定姿势

长时间维持单一姿势，如持续坐着、站立或弯腰工作，容易使腰椎间盘承受过大压力，从而提高其突出的风险。为此，应注意适时变换体位，间隔一段时间就起身走动、做些伸展练习，以放松紧绷的腰部肌肉。

三、腰椎间盘突出的治疗方法

1. 保守治疗

对于轻度的腰椎间盘突出，保守治疗是首选方法。保守治疗包括休息、物理治疗、药物治疗等。休息可以减轻腰椎间盘的压力，促进炎症消退和疼痛缓解；物理治疗（如牵引、热敷、按摩等）可以缓解疼痛和肌肉紧张；药物治疗则可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。

2. 手术治疗

如果保守治疗无效，或者症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。手术治疗的方法包括椎间盘切除术、椎间融合术等。手术的目的是减轻对神经根的压迫，缓解疼痛和改善功能。手术后，患者需要进行康复训练，以帮助恢复正常的活动能力。

四、腰椎间盘突出的康复与预防复发

1. 康复训练

在腰椎间盘突出症状缓解后，应进行康复训练以恢复腰部肌肉的力量和稳定性。康复训练应在专业物理治疗师的指导下进行，包括核心肌群训练、腰部肌肉锻炼等。通过康复训练，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出的复发。

2. 预防复发

预防腰椎间盘突出的复发同样重要。除了继续保持良好的姿势、加强腰部肌肉锻炼、控制体重等措施，还应注意避免过度劳累和剧烈运动。在搬运重物时，应先屈膝下蹲，用腿部力量抬起重物，避免用腰部力量直接搬起重物。同时，应定期进行体检，及时发现和处理潜在的脊柱问题。

五、心理调适与生活方式调整

1. 心理调适

腰椎间盘突出往往会给患者带来较大的心理压力和焦虑情绪。因此，在防治腰椎间盘突出的过程中，心理调适同样重要。患者可以通过与家人、朋友交流、参加社交活动等方式来缓解心理压力和焦虑情绪。同时，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。

2. 生活方式调整

除了上述的防治措施，患者还应调整生活方式，如保持规律的作息时间、避免熬夜、戒烟限酒等。这些措施有助于改善患者的身体状况，提高身体免疫力，从而预防腰椎间盘突出的发生和复发。

六、结语

腰椎间盘突出虽然是一种常见的脊柱疾病，但通过科学的防治方法，我们完全有可能打破这一腰疾的枷锁。在防治过程中，我们应采取保持良好的姿势、加强腰部肌肉锻炼、控制体重、避免长时间固定姿势等措施来预防腰椎间盘突出的发生。通过综合治疗和生活方式的调整，我们有望重获健康与自由。

（作者单位：河北省秦皇岛市抚宁区人民医院）