撰文/杨锐坤

在迎接新生命的喜悦中，有一部分新妈妈却陷入了产后抑郁的阴霾。产后抑郁并非简单的情绪波动，也绝不是所谓的“矫情”，它是一种真实存在且需要高度重视的精神障碍。了解产后抑郁，并掌握科学的护理方法，是帮助新妈妈走出困境，重获阳光生活的关键。

一、产后抑郁的成因剖析

（一）生理因素

分娩后，新妈妈体内激素水平会急剧变化。孕期大幅上升的雌激素和孕激素，产后迅速下降，这一波动影响神经递质平衡，如血清素。血清素作为调节情绪的关键递质，其水平下降可能导致情绪低落、焦虑，为产后抑郁埋下生理隐患。

（二）心理因素

角色的突然转变，让新妈妈面临巨大心理挑战。从自由女性到时刻照顾宝宝的母亲，许多人心理准备不足。育儿知识的匮乏、对胜任母亲角色的担忧，以及产后身体虚弱，都加重了心理压力。此外，分娩创伤，如难产、产后出血等，也可能增加产后抑郁风险。

（三）社会因素

家庭支持缺失是产后抑郁的重要诱因。一些家庭过度关注新生儿，忽视新妈妈身心需求。缺乏丈夫、长辈的关心理解，新妈妈易感到孤独无助。经济压力也不容忽视，育儿成本增加、新妈妈因生育中断工作导致收入减少，加重了心理负担。

二、产后抑郁的症状表现

（一）情绪低落

新妈妈常陷入持续低落，对曾经热衷之事兴致缺缺，整日愁眉苦脸，还可能无故哭泣，情绪极易波动，一点小事就能引发强烈反应。

（二）睡眠障碍

产后抑郁的新妈妈睡眠堪忧，入睡困难、易惊醒或早醒。夜晚躺在床上，只能辗转反侧，思绪纷飞，睡眠不足严重影响精神与健康。

（三）食欲改变

部分新妈妈食欲大减，对食物提不起兴趣，进食量骤降，体重也随之减轻。但也有一些新妈妈借暴饮暴食缓解压力，致使体重异常上升。

（四）自我评价降低

新妈妈常过度自责，觉得自己不是称职母亲，对照顾宝宝的能力缺乏信心。面对生活小事，也会犹豫不决，认为自己一事无成。

（五）对宝宝缺乏兴趣

严重的产后抑郁可能会使新妈妈对自己的宝宝产生疏离感，缺乏对宝宝的关爱和照顾热情。甚至可能会出现对宝宝的莫名烦躁、愤怒情绪，这与正常的母爱本能形成鲜明反差。

三、科学护理，驱散阴霾

（一）心理支持

家人的陪伴与理解至关重要。丈夫要多关心妻子，主动照顾宝宝、分担家务，给予她情感支持，鼓励妻子倾诉，耐心倾听，不指责、不忽视。多组织家庭活动，像散步、聊天，营造温馨氛围。专业心理咨询师介入也有效，咨询师运用专业技巧疏导，帮新妈妈认识情绪、找到抑郁根源，引导她们积极应对，提升心理调适能力。

（二）生活方式调整

合理饮食是改善产后抑郁的基础。新妈妈应保证营养摄入，多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，这些有助于调节神经递质，改善情绪。适度运动也不可或缺，身体恢复后，可选择散步、瑜伽等运动，它们能促进分泌内啡肽，缓解焦虑抑郁，增强体质。规律作息同样重要，新妈妈要保证充足睡眠，合理安排休息与照顾宝宝的时间，宝宝睡时自己也休息，避免过度劳累，让身心充分放松。

（三）医疗干预

若产后抑郁症状严重，新妈妈应尽快寻求专业医生帮助。医生会进行评估诊断，必要时开具抗抑郁药物。服药期间，新妈妈务必严格遵医嘱，切勿自行增减药量或停药，同时留意药物不良反应，有异常及时告知医生。此外，在医生指导下，新妈妈还可尝试如重复经颅磁刺激（rTMS）等物理治疗。rTMS 通过磁场刺激大脑特定区域，调节神经递质分泌、改善大脑神经功能，进而缓解抑郁症状。

产后抑郁并非不可战胜，只要我们正确认识它，给予新妈妈充分的关心和科学的护理，新妈妈一定能够走出阴霾，重新拥抱美好的生活。让我们携手为新妈妈撑起一片温暖的天空，让她们和宝宝一同健康快乐地成长。

（作者单位：邢台市南和区人民医院）