撰文/何腾蛟

青少年时期是身体生长发育的黄金阶段，骨骼、肌肉、脊柱都处于快速塑形期，脊柱健康直接关系到孩子的身高发育、体态美观、内脏功能乃至长期的身体健康。然而，当下越来越多的青少年被脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、脖子前倾等体态问题困扰，这些看似不起眼的小毛病，不仅会让孩子失去挺拔身姿，长期发展还会引发慢性颈肩腰背痛，甚至影响心肺发育、神经功能，给孩子的生理和心理带来双重伤害。守护青少年脊柱健康，预防脊柱侧弯，已经成为家长和孩子必须重视的健康课题。

脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲，或伴有椎体旋转的脊柱畸形，多发于10～16岁的青春期青少年，且女生发病率远高于男生。这个阶段孩子骨骼钙化不完全、柔韧性强，不良习惯极易导致脊柱受力失衡，若不及时发现和干预，侧弯角度会随着身高增长快速加重，错过最佳矫正时机，轻则影响体态，重则需要手术治疗，给孩子带来终身影响。而除了病理性脊柱侧弯，绝大多数青少年的脊柱问题，都源于长期不良生活习惯和体态管理缺失，只要早预防、早发现、早矫正，完全可以远离脊柱侧弯，拥有健康挺拔的体态。

长期不良姿势是诱发青少年脊柱侧弯和体态问题的首要元凶。如今青少年学业压力大，每天长时间低头写作业、看书，放学回家后又沉迷手机、平板，躺着看、趴着看、歪着看，久坐不动且姿势五花八门。书包过重、长期单肩背包，导致双肩受力不均，睡觉时枕头过高或过低，趴着睡觉，平时走路含胸驼背、坐姿歪斜，跷二郎腿、歪着坐沙发等。这些行为都会让脊柱长期处于扭曲、受压状态，破坏脊柱正常的生理曲度，导致肌肉紧张、劳损，两侧肌肉力量失衡，进而诱发脊柱侧弯、高低肩、圆肩驼背、骨盆倾斜等问题。

很多家长觉得孩子只是“坐姿不好”，长大就会改正，殊不知不良体态引发的危害远不止外观难看。首先，脊柱侧弯会导致孩子身材变形，出现双肩不等高、后背一侧隆起、腰部不对称、走路歪斜等情况，影响身高正常发育，还会让孩子产生自卑、内向等心理问题，不敢与人交流、不愿参加集体活动，影响心理健康。其次，脊柱变形会压迫颈肩、腰背肌肉，导致肌肉僵硬、酸痛，引发慢性颈肩痛、腰痛，孩子上课注意力不集中，学习效率下降；严重的脊柱侧弯还会压迫胸腔、腹腔，影响心肺功能和肠胃消化，导致孩子胸闷、气短、食欲不佳，身体素质下降。

想要守护青少年脊柱健康，远离脊柱侧弯和慢性疼痛，核心在于早预防、早自查、早干预，从日常习惯入手，做好全方位防护。首先，纠正不良姿势，养成挺拔体态习惯。家长要时刻提醒孩子保持正确坐姿和站姿，坐姿做到“端坐”，腰背挺直，双肩打开，双脚平放地面，眼睛与书本距离保持30～40厘米，不跷二郎腿、不歪坐、不趴在桌上学习。站姿做到“站直”，挺胸收腹，双肩自然下沉，头部保持正直，不低头含胸。同时，严格控制孩子使用电子产品的时间，每次看手机、电脑不超过20分钟，每隔30～40分钟起身活动，拉伸颈肩腰背肌肉，避免长期保持同一姿势。其次，科学减负，避免脊柱过度受压。为孩子选择双肩背包，背包重量不超过孩子体重的10%，尽量选择轻便、减负款，避免单肩背包、斜挎包；整理书包时，只带当天需要的书本和文具，减少不必要的负重。睡觉时选择高度合适的枕头，贴合颈椎生理曲度，建议选择质地较硬且有支撑的床垫、有助于保持脊柱的正常弯曲，再者加强体育锻炼，增强脊柱稳定性。肌肉是脊柱的“保护带”，强健的背部、腰腹肌肉能有效支撑脊柱，预防侧弯和变形。家长要鼓励孩子多做户外运动，每天保证1小时以上的锻炼时间，选择游泳、跳绳、扩胸运动、跳箱运动等有益脊柱健康的运动。尤其是游泳时水的浮力能减轻脊柱负担，全方位锻炼背部肌肉，是预防脊柱侧弯的最佳运动之一。

青少年脊柱健康，关乎孩子一生的成长与幸福。脊柱侧弯和体态问题不是小毛病，而是需要早重视、早干预的健康隐患。家长不要等到孩子出现明显畸形、疼痛难忍时才重视，要从日常点滴做起，纠正不良习惯，加强运动锻炼，定期自查监测，帮助孩子养成挺拔、健康的体态。

 （单位：湘潭县人民医院，省市：湖南省湘潭市）