撰文/孙利

“年纪大了，肩颈就像生了锈的合页，转转头都费劲，贴膏药、按摩也不见长效”，这是很多老年人的共同困扰。深耕基层医疗多年的武汉市洪山区张家湾街社区卫生服务中心医师孙利，太懂这份难受。连续两年，她在洪山区金色城市老年大学开讲中医保健课，把实用的刮痧技巧教给近百名老人，让大家在家就能轻松缓解肩颈不适。如今，除了老年大学的“人气课堂”，她还在社区卫生服务中心定期开展保健咨询，用通俗的讲解、手把手的教学，让中医智慧成为银发族守护健康的“好帮手”。

刮痧前准备：选对工具，事半功倍

很多老人觉得刮痧“随便找块板就行”，但工具选不对不仅没效果，还可能伤皮肤。她给老人们推荐的是边缘光滑的檀木刮痧板，“咱们老年人皮肤薄、耐受力弱，檀木材质温润，不像金属板那样冰皮肤，刮的时候舒适度高，还不容易划伤皮肤”。

除了刮痧板，辅助材料也不能少。孙医生常准备艾草精油和生姜精油，“生姜精油能驱寒活血，特别适合肩颈受凉僵硬的情况；艾草精油温通经络，吹空调多了或者阴天关节发沉时用，效果特别好”。她提醒大家，精油不用多，每次滴2～3滴就行，均匀涂抹在要刮的部位，既能减少刮痧板和皮肤的摩擦，还能让保健效果翻倍。

另外，刮痧前一定要做好准备工作：先找个舒服的姿势坐下或躺下，别弯腰驼背；刮痧部位要保持干燥清洁，穿宽松的衣服，方便暴露肩颈、背部；如果刚吃完饭，最好休息半小时再刮，避免影响消化。孙医生还特意制作了图文并茂的PPT，把肩颈、背部的关键刮拭区域标得清清楚楚，“大家照着图找，就不会刮错地方”。

正确刮痧：方向、力度都是学问

“刮痧不是‘使劲刮出红印’，咱们老年人要的是温和调理，不是追求‘深痧’”——这是孙利医生在课堂上说得最多的一句话。她以肩颈保健为例，手把手教大家正确手法。

刮拭方向很关键，要遵循“从上到下、由内向外”的原则。以颈部为例，从后脑勺下方的大椎穴开始，沿着颈椎两侧的肌肉往下刮，一直刮到肩膀下方；背部则从脊柱两侧的膀胱经开始，向身体两侧横向刮拭。“顺着经络刮，才能促进气血循环，逆着刮反而会影响气血运行”，孙医生一边演示，一边让学员上台当“模特”，逐个纠正大家的握板姿势和角度。

力度控制更是核心，她告诉大家，刮的时候用手腕发力，力度要轻柔均匀，以皮肤微微发红、有温热感为宜，绝对不能用蛮力。“咱们的目标是刺激肌肉和经络，不是把皮肤刮破。如果刮的时候觉得疼，或者皮肤很快出现紫黑色瘀斑，说明力度太大了，得马上停下来”。

这些禁忌：千万记牢别大意

刮痧虽好，但不是人人适合，孙利医生在课堂上反复强调，生怕老人们记错。首先，有皮肤病的老人不能刮，比如湿疹、皮炎、皮肤破损的部位，刮痧会加重皮肤损伤，还可能引起感染；凝血功能不好的老人，比如患有血小板减少、白血病等疾病的，刮痧容易导致皮下出血不止，绝对不能尝试；正在发烧的老人也别刮，此时身体在对抗病菌，刮痧会消耗体力，可能加重病情。

刮完之后的注意事项也不能忽视

孙医生提醒大家，刮完4小时内别洗澡，尤其是冷水澡，“刚刮完皮肤毛孔张开，受凉会让寒气侵入体内，反而加重不适”；刮完后可以多喝温水，帮助身体代谢，别喝冰水、浓茶；当天要注意休息，别做重体力活，也别长时间低头看手机、看电视，让肩颈肌肉放松。

居家应用：碎片化时间就能保健

孙利医生教的刮痧技巧，特别适合居家使用，碎片化时间就能做。她给老人们分享了几个实用场景：看电视的时候，广告时间就可以拿起刮痧板，刮一刮颈肩部位，一边放松一边等节目，不知不觉就能缓解疲劳；早上起床后，如果觉得肩颈僵硬，花5分钟刮一刮，一整天都觉得舒展；夏天吹空调多了，肩颈容易受凉发沉，用艾草精油搭配刮痧板刮一刮，能有效预防着凉。

从社区卫生服务中心的诊室到老年大学的课堂，孙利医生用医者的责任与温暖，把复杂的中医知识转化为通俗易懂的生活技巧。她常说：“能让老人们少受点肩颈的罪，在家就能保健，我就觉得值。”对于老年人来说，肩颈健康关乎生活质量，这些简单易学的刮痧技巧，就像一把“健康钥匙”，让大家不用奔波，就能守护自己的“夕阳红”。

（单位：武汉市洪山区张家湾街社区卫生服务中心，省市：湖北省武汉市）