撰文/陈超

回想一下，你是否每天睁开眼后选择先看手机？睡前是否会刷手机到凌晨？日常工作中盯着电脑，吃饭后刷短视频，就连上厕所的时候都离不开手机。那你就要注意了，你的眼睛早就被电子屏幕“榨干”了！当你眼睛出现干涩、刺痛或是看东西模糊不清时，那你很有可能是得了干眼症。

一、了解干眼症

1.什么是干眼症

相信很多人都听过干眼症的大名，但干眼症可不仅是大家所认为的“眼睛缺水”。人体的眼部就像是一个复杂而精密的系统，眼睛原本有三层防护层，一层是水液层，主要是用来保湿；一层是油脂层，为了防止水分蒸发；还有一层就是黏蛋白层，可以有效锁住水分。而干眼症更像是眼泪系统罢工了，要么就是眼泪不够用，要么就是眼泪质量差，只要这三层防护层有任何一层出现问题，都会导致眼睛像干涸的河床一样裂开。

2.干眼症的病因

（1）长期使用电子设备：随着电子时代的到来，家家户户都已经离不开电子产品。根据调查显示，长时间面对手机、电脑等电子屏幕会增加眼部疲劳程度，且眨眼次数会显著减少，加快泪液蒸发，不利于泪膜的刷新。若每日使用电子产品超过8小时，更是有90%左右的人都会出现眼干症状。

（2）化妆和美瞳：化妆是很多女性日常必做的事情，但经常画眼线、贴睫毛都可能会导致睑板腺堵塞，从而影响油膜形成，导致泪液蒸发过多。而美瞳则会阻碍氧气进入角膜，导致眼睛干涩。

（3）环境因素：一到夏日，不少人都喜欢待在空调房里，但若是时间较长，则会引起眼干症状，这种情况在小朋友身上格外明显。此外，若空气干燥、污染严重或是大风环境，也易引发眼干。

二、干眼症自救指南

1.热敷有奇效

干眼症最重要的一个原因，就是睑板腺功能障碍，此时患者睑板腺分泌的油脂有所减少，质量较差，泪液更易蒸发。而热敷就像是按摩大师，不仅可以将睑板腺内的油脂软化，帮助其正常排出，还可以促进血液循环，有效缓解眼部疲劳。热敷时，温度尽可能选择40℃～45℃左右，每次持续15分钟，根据眼部情况，可以每日进行1～2次。建议热敷时用干净的毛巾浸湿后，拧干敷在眼睛上。

2.人工泪液

正确选择人工泪液，可以有效缓解眼部干燥疲劳。例如轻度干眼症患者，可以使用水性人工泪液，有着不错的保湿效果；而蒸发过快的干眼症患者，可以使用油性人工泪液，其中含有脂质成分，能够有效减少泪液蒸发；对于眼部敏感患者，还可以使用无防腐剂型的单支装人工泪液。使用时，患者应当先洗干净双手，随后头部向后仰，手指轻轻拉开下眼睑，将人工泪液滴入下眼睑的结膜囊内。完成后，缓缓闭眼1分钟左右，轻按内眼角。每日使用次数可以谨遵医嘱进行调整。虽然人工泪液对干眼症有缓解作用，但切忌人工泪液≠眼部润唇膏，千万不能过度使用，小心越用越伤眼。

3.生活习惯调整

（1）电子设备使用的“黄金法则”：对于需要长期面对电子设备的人群，可以使用“20－20－20护眼法”，每看电子设备20分钟，可以抬头看向20英尺外的物体，并且凝视20秒。也可以适当定个小闹钟，每20分钟抬头看看窗外的绿色风景。此外，在使用电子设备时还应注意，屏幕应该调到视线的下方，俯视角度看手机和电脑。

（2）改善环境：无论是卧室还是办公室，都可以添置一台小型加湿器，以增加室内的湿润度，最好可以保持在40%～60%左右。夏日炎热时，切忌过分贪凉，避免空调和风扇对着眼睛直吹，外出时可以佩戴墨镜保护眼睛。

（3）饮食调整：Omega-3脂肪酸可以改善睑板腺功能，是眼部喜欢的营养素之一。日常生活中可以多食用些深海鱼类进行补充，也可以在烹饪时选择亚麻籽油，或是用核桃当作每日坚果补充。还可以多食用些胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，有助于维护眼睛健康。此外，每日水分充足也是保持眼睛不干的小诀窍，记得每日喝够2升水。

（4）充足睡眠：睡眠不足会加重干眼症状，因此每日要保持7小时以上的高质量睡眠，睡前还可以和热敷相结合，能够有效促进夜间的泪液分泌，减少第二天起床后的干涩感。

得了干眼症别慌，正确护理来帮忙。护眼就要像护肤一样，预防大于治疗，作为帮我们看世界的唯一窗口，可别等它“罢工”后才知道后悔！

（单位：济宁市第一人民医院，省市：山东省济宁市）