撰文/叶云

睡眠，作为人体生理活动不可或缺的一部分，对心脏健康有着深远的影响。良好的睡眠不仅有助于身体的恢复和修复，还能维持心脏的正常功能。然而，在现代社会中，不良睡眠已成为一个普遍存在的问题，其对心脏健康的潜在危害不容忽视。

不良睡眠对心脏健康的危害

长期睡眠不足或睡眠质量差与心血管疾病的发生风险增加密切相关。研究表明，每晚睡眠少于7小时的人，其心脏病、中风以及其他心血管问题的风险可能会增加。这是因为睡眠不足或质量差会导致体内应激激素水平升高，如皮质醇和肾上腺素，这些激素会引发血压上升，增加心脏负担。长此以往，可能导致高血压、高胆固醇、糖尿病等心血管疾病的危险因素升高。

睡眠不好可能干扰心脏的正常节律，增加心律失常的发生概率。心律失常可能表现为心跳过快、过慢或不规则，严重的心律失常甚至可能危及生命。例如，长期睡眠不足可能让身体长期处于应激状态，促使机体分泌更多的应激激素，这些激素会干扰心脏的正常电活动，从而诱发心律失常。

睡眠不足或睡眠质量差还可能增加心肌梗死的风险。一方面，睡眠不足会导致体内应激激素水平升高，这些激素可能促进动脉粥样硬化的形成，从而增加心肌梗死的风险。另一方面，睡眠不好还可能影响心脏的血液供应，导致心肌供血不足，进一步加重心肌梗死的风险。

长期睡眠不好可能导致心脏功能下降，增加心力衰竭的发生风险。心力衰竭是心脏无法有效泵血的疾病，可能导致呼吸困难、疲劳和水肿等症状。睡眠不足会让身体长期处于应激状态，促使心脏超负荷工作，久而久之可能导致心脏功能受损，进而诱发心力衰竭。

睡眠不好会导致人体的自主神经功能紊乱，引起心跳节律的改变，增加心律失常的发生概率。同时，睡眠障碍还可能影响内分泌和代谢系统，促进炎症反应的发生。这些变化都可能对心脏健康产生不利影响。例如，自主神经功能紊乱可能导致血压升高、心率加快等，增加心脏的负担。

不良睡眠的具体表现与危害

失眠是常见的睡眠障碍之一。偶尔几次失眠对心脏危害不大，但如果频繁、严重失眠，可对心脏造成多种危害。长期失眠会导致心脏无法正常休息，负担明显加重，从而诱发心肌供血不足、心律失常等问题。严重时，甚至可能导致心脏结构改变，诱发急性心肌梗死。

OSA是一种更为严重的睡眠障碍，它会导致夜间反复出现低氧血症，引起交感神经系统过度激活。这种状态会加重心脏负荷，甚至诱发心律失常、心肌梗死等急性事件。据估计，OSA在成年人群中的患病率约为4%至10%，且随着年龄的增加而升高。

长期睡眠不足会使血压保持在较高水平，增加心脏的负担。研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，其患高血压的风险是睡眠充足者的两倍以上。而高血压是心血管疾病的重要危险因素之一，对心脏健康构成严重威胁。

如何改善睡眠以保护心脏健康

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的变动。这样可以帮助调整生物钟，使身体适应固定的睡眠模式，提高入睡效率。

一个安静、舒适且黑暗的卧室有助于促进良好睡眠。选择合适的床垫和枕头，确保它们能够提供足够的支撑力，减轻身体压力点。调节室内温度至适宜范围，通常在18～22摄氏度之间最为理想。

睡前两小时内避免剧烈运动或进行高强度脑力活动，以免让大脑处于兴奋状态难以平静下来进入睡眠状态。同时，晚上不要摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、浓茶、巧克力等，它们可能会延迟入睡时间并降低深度睡眠的比例。

睡前可以选择一些放松身心的方式，例如泡热水澡、听轻音乐、阅读轻松读物等。这些方法有助于缓解压力，促进睡眠。

结语

心脏健康与睡眠之间存在着密切的联系。不良睡眠不仅会影响日常的生活和工作效率，还可能对心脏健康造成严重的潜在危害。因此，我们应该重视睡眠问题，养成良好的睡眠习惯，为心脏健康创造一个有利的环境。通过改善睡眠质量，我们可以有效地降低心血管疾病的风险，保护心脏健康。让我们从今晚开始，努力拥有一个高质量的睡眠吧！

（作者单位：广西壮族自治区百色市人民医院）