撰文/李华香

痛经作为女性群体的老朋友，简直就是女性的月度噩梦，每个月准时上线，还自带疼痛特效，让你感觉好似整个世界都在和你作对，此时相信大部分人将床看作避难所，热水袋看作救命稻草，而在床上打滚的瞬间真的堪比看电影。今天本文就以科普的形式给大家支支招，教你如何在痛经的时间优雅反击，从而缓解这一月度噩梦。

热敷：温暖的怀抱热敷是缓解痛经的神器，但用起来也有不少讲究，不然极易造成适得其反的局面，甚至还会烫伤自己，具体为：①温度要适中：热敷时注意并非温度越高越好，通常来说，温度需要控制在40～45℃最佳，就像是泡脚水一样的温度，要是温度过高皮肤容易被烫伤，到那时我们不仅要面对痛经的问题，还要去承受烫伤所带来的痛苦。②科学把握时间：热敷以15～20分钟为宜，并非越久越好，长时间热敷容易出汗的同时还可能会导致皮肤泛红、瘙痒，那就得不偿失了。③选择合适热敷部位和工具：热敷的部位主要是下腹部，也就是肚脐下方的位置，这一部位是人体子宫所在的位置，热敷可以起到促进子宫血液循环，缓解痛经的目的。而对于工具的选择，我们生活中也有很多种，包含热水袋、暖宝宝、电热毯等，但不同的工具所要注意的事项也各有差异，例如热水袋要注意漏水情况，暖宝宝避免长时间贴，电热毯则要注意进行温度调节等。

二、药物辅助：必要的小帮手

对于痛经严重的群体，可以适当吃点止痛药进行缓解，例如可以选用非甾体抗炎药物进行干预，这也是止痛界的小能手，就好像是预防针，只有提前吃才能将疼痛扼杀在摇篮之中。同时还要注意别贪多，小心副作用，尤其是在同时吃两种或者两种以上的药物时还容易增加对胃肠道的反应风险。此外，还要注意是药三分毒，千万不可乱吃，应在医生的建议下正确使用，毕竟药品还具备双刃剑的特点，用好就是小帮手，若用不好可就会成为大麻烦。

三、喝热水：暖流直达

热水不仅能暖肚子，还能促进血液循环，但是要注意在喝水的时候小口慢喝，让热水在身体里慢慢发挥作用，就像给身体做热敷，让温暖逐渐传递至子宫，达到缓解疼痛的目的。同时注意可以少量加甜，但是不能太多，糖分过量会增加糖尿病的发生风险。此外还要注意规避热咖啡、浓茶，并非只要是热水所制都可以，咖啡因会刺激神经系统，让疼痛感更明显；浓茶中的部分成分会影响铁的吸收，可能导致贫血，因此还是要以喝白开水为主。

四、适当运动：动起来，赶走疼痛

在痛经时大家都想瘫在床上，不想动也不敢动，其实这种想法是错误的，适当的运动其实能缓解疼痛，例如可以进行散步、瑜伽等简单的运动，但是避免跑步、跳绳等。同时，也要注意选择合适的时间，千万别在痛经最严重的时候去运动。此外，避免在空腹状态下运动，此时运动不仅会让你更难受，还可能会增加低血糖的风险。

五、保持心情愉快：笑对痛经

痛经的时候，最容易陷入“越疼越焦虑，越焦虑越疼”的恶性循环，所以不要把痛经太当回事，可以找点乐子来保持心情的愉快，如看喜剧、聊天、观看搞笑视频等。同时还要注意千万不要和自己较劲，例如不要去强迫自己完成工作任务，也别给自己设定太高的目标，此时只需要抓住一个核心点，就是身体是革命的本钱。此外，在痛经的时候最容易被疼痛牵着鼻子走，这时候，转移注意力就是一个极佳的好办法，比如，可以做点自己喜欢的事，画画、写字、做手工等，通过注意力的转移，从而让大脑忙起来，疼痛感自然就会减轻，心情愉悦度就会增加。

总之，痛经虽然让人难受，但是只要我们掌握了正确的技巧，就能有效缓解。同时也要提醒大家，要是过度疼痛，千万不能硬撑，及时就医才是正道，最后希望每个女士都能在“月事”面前，元气满满，以积极的心态去迎接每一个美好的日子。

（作者单位：云南省曲靖市中医院）