撰文/杜哲

呼吸道疾病（如感冒、流感、支气管炎、肺炎等）是影响健康和生活质量的常见问题。尤其在季节交替、空气污染加重或人群密集的环境中，病毒、细菌更容易传播。通过科学的日常防护，我们完全可以在生活中筑起“防护墙”，减少感染风险，守护自己和家人的呼吸健康。以下从环境管理、生活习惯、免疫力提升等方面，分享实用预防策略。

‌一、打造“呼吸友好型”环境‌

呼吸健康的第一步，是为自己创造一个干净、安全的空气环境。

‌勤通风，保持空气流通‌

每天开窗通风2～3次，每次15～30分钟，可有效稀释室内病毒浓度。若室外空气质量差（如雾霾天），可选择在清晨或雨后开窗，或使用新风系统辅助换气。

‌控制湿度，抑制病原体滋生‌

室内湿度建议保持在40%～60%。湿度过低易导致呼吸道黏膜干燥，防御力下降；湿度过高则易滋生霉菌。可通过加湿器、除湿机或空调调节湿度，并定期清洁设备避免二次污染。

‌减少室内污染源‌

避免在室内吸烟、焚烧香烛或使用刺激性化学清洁剂。烹饪时开启油烟机，减少高温油炸产生的有害颗粒。新装修房屋需充分通风，降低甲醛等挥发性有机物对呼吸道的损害。

‌定期清洁，消灭“病菌死角”‌

门把手、遥控器、手机等高频接触区域需每日消毒；地毯、窗帘、空调滤网等易积灰处定期清洗；毛绒玩具、布艺沙发可用除螨仪处理，减少尘螨引发的过敏。

‌二、养成防护好习惯‌

日常细节是预防呼吸道疾病的关键防线。

‌科学佩戴口罩‌

在流感高发季、人群密集场所（如地铁、医院）或接触呼吸道感染者时，规范佩戴医用外科口罩或N95口罩。注意：口罩需完全覆盖口鼻，金属条压紧鼻梁，每4小时或潮湿后及时更换，避免重复使用。

‌手部卫生不容忽视‌

用流动水和肥皂洗手至少20秒，尤其在外出回家、餐前、擤鼻涕后。若无洗手条件，可用含酒精的免洗洗手液替代。避免用手直接触摸眼、鼻、口，减少病毒接触传播。

‌践行“呼吸道礼仪”‌

打喷嚏或咳嗽时，用纸巾遮掩口鼻，若无纸巾可用肘部衣物遮挡，避免飞沫扩散。使用后的纸巾立即丢入封闭垃圾桶，并及时洗手。

‌远离烟草和二手烟‌

吸烟会损伤呼吸道纤毛，降低肺部清除病菌的能力；二手烟同样会增加儿童肺炎、哮喘等风险。戒烟或远离吸烟环境，是保护呼吸系统的长远投资。

‌三、提升免疫力：身体是最好的“防护盾”‌

强大的免疫系统能帮助人体快速识别并消灭入侵的病原体。

‌均衡饮食，注重营养摄入‌

‌蛋白质‌：鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白是免疫细胞修复的原料。

‌维生素C‌：柑橘、猕猴桃、西兰花等增强呼吸道黏膜防御力。

‌锌‌：贝类、坚果促进免疫细胞活性，缩短感染病程。

‌水分‌：每日饮水1.5～2升，保持呼吸道湿润。

‌适度运动，激活身体机能‌

每周进行3～5次有氧运动（如快走、游泳、瑜伽），每次30分钟，可改善心肺功能，提升白细胞活性。注意：避免过度疲劳，运动后及时保暖，防止受凉。

‌规律作息，减少免疫消耗‌

长期熬夜会抑制免疫细胞功能。建议成年人每日睡眠7～8小时，睡前远离电子设备，营造黑暗环境，促进褪黑素分泌。

‌四、特殊时期加强防护‌

‌疫苗接种‌：流感疫苗每年接种一次，肺炎疫苗（如23价多糖疫苗）适合老年人和慢性病患者，新冠疫苗按指南接种加强针。

‌高危场所防护‌：人群密集或高风险环境建议佩戴N95口罩，回家后及时更换外衣并洗手。

‌症状监测‌：若出现持续发热、呼吸困难、胸痛、咳血等症状，需立即就医，避免延误治疗。

五、‌结语‌

呼吸道疾病的预防并非“临时抱佛脚”，而是融入生活的点滴习惯。从净化环境到强健体魄，每一个细节都能为健康呼吸保驾护航。让我们从今天开始，用科学的方法守护呼吸，拥抱更自由、更快乐的生活！

（作者单位：济宁高新技术产业开发区王因卫生院）