撰文/李亚会
孕期便秘是许多孕妇在妊娠期间都会遇到的问题，它不仅给孕妇带来身体上的不适，还可能影响胎儿的健康。因此，了解并掌握应对孕期便秘的方法至关重要。以下是关于孕期便秘的应对策略，旨在帮助孕妇轻松度过孕期，保持肠道健康。
一、孕期便秘的原因
孕期便秘的原因多种多样，主要包括以下几个方面。
二、应对孕期便秘的窍门
针对孕期便秘的原因，孕妇可以采取以下策略进行应对。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更易排出。孕妇应多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、糙米、新鲜水果和蔬菜等。其中，水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如菠菜、西兰花、芹菜等，都是不错的选择。
保证充足的水分摄入：水分不足会导致粪便干结，加重便秘。孕妇每天应至少饮用2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。此外，适量饮用淡茶水也是不错的选择，但应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。
合理安排饮食结构：孕妇应保持饮食均衡，避免过度进食高脂肪、高糖分的食物，以免加重肠胃负担。一日三餐要规律进食，可采用少食多餐的方式，既能保证营养的摄入，又有助于消化。
散步：散步是最适合孕妇的运动之一。每天坚持散步30分钟以上，可以促进全身血液循环，增强肠道蠕动功能。散步时，孕妇可以选择环境优美、空气清新的地方，如公园、小区花园等，这样既能锻炼身体，又能放松心情。
瑜伽：在专业教练的指导下进行一些简单的孕期瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，有助于放松身体，按摩内脏器官，改善便秘情况。但需注意，孕妇应避免进行剧烈或高难度的瑜伽动作。
游泳：游泳是一种全身性的运动，水的浮力可以减轻孕妇身体的负担。在适当的水温下游泳，每次20～30分钟，能够促进血液循环，增强肠胃功能，缓解便秘。但需注意，游泳时应有家人或教练陪同，以确保安全。
定时排便：孕妇应养成每天定时排便的习惯。可以选择在早餐后半小时左右尝试排便，因为此时肠道蠕动较为活跃。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。时间长了，身体就会形成规律，到了时间就容易产生便意。
避免强忍便意：当有便意时，孕妇应及时去厕所排便。强忍便意会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘加重。
食用益生菌：在医生的指导下，孕妇可以适当补充益生菌。益生菌能调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。可以选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等多种益生菌的产品，按照说明服用。
腹部按摩：在睡前或起床后，孕妇可以平躺在床上，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。从右下腹开始，向上按摩到右上腹，再向左按摩到左上腹，最后向下按摩到左下腹。每次按摩10～15分钟，能促进肠道蠕动，帮助排便。但需注意，按摩时力度应适中，避免过度用力。
三、注意事项
避免盲目用药：孕妇在孕期应避免盲目使用泻药或其他通便药物。如需使用药物，应在医生的指导下进行，以确保药物的安全性和有效性。
保持心情愉悦：情绪波动可能影响肠道功能，加重便秘症状。孕妇应保持心情愉悦，避免精神过度焦虑和紧张。可以通过听音乐、看书、与家人朋友交流等方式放松心情。
定期体检：孕妇应定期进行产检，了解自己和胎儿的健康状况。如有任何不适或疑问，应及时就医咨询。
四、小结
综上所述，孕期便秘虽然给孕妇带来了一定的困扰，但通过合理的饮食调整、适度运动、养成良好的排便习惯以及采取一些辅助方法，孕妇可以有效地缓解便秘症状，保持肠道健康。同时，孕妇应保持心情愉悦，定期进行产检，以确保母婴健康。
（作者单位：高邑县医院）
