撰文/尹飞鸿

更年期是每位女性不可避免的人生阶段，它标志着生育功能的逐渐衰退，许多女性在这一阶段会遇到一系列身体和情绪上的挑战，如潮热、失眠、情绪波动等。很多女性将更年期视为一个“坎”，而中医妇科认为，“更年期”并非不可逾越的障碍，恰恰是女性人生中一个重要的过渡期，经过恰当的调养，可以平稳度过这一阶段，焕发全新的活力！

一、更年期的中医解读：从“气血阴阳”论述

中医认为，女性的健康与气血、阴阳密切相关。阴阳平衡是以阴阳对立制约与阴阳互根互用为基础，在一定范围内阴阳消长与转化运动的结果。进入更年期后，体内的阴阳失衡和气血变化常常是症状发生的根本原因。具体来说，女性进入更年期后，肾气逐渐衰退，导致肾阴不足，肾阳不调，无法有效调节全身的气血流动。这时，肝气郁结、脾胃虚弱等问题也可能随之而来，进而引发一系列的症状。中医的调养之道，正是通过调理阴阳，追求“阴平阳秘，精神乃治”，促进气血流畅，恢复脏腑的和谐运作，帮助女性顺利度过这个人生阶段。

二、平衡阴阳：调和体内的“阴阳失调”

更年期的许多症状都可以归结为阴阳失衡，尤其是阴虚、阳亢的问题。肾是女性生殖功能的根本，随着年龄的增长，肾气的逐渐衰退直接影响女性的更年期症状。肾阴不足常表现为潮热、盗汗、失眠、口干等症状，而肾阳虚弱则可能导致寒冷感、四肢冰凉等症状。中医通过调理肾气，滋肾补精，能够有效缓解这些症状，恢复女性的整体健康。

1.补阴养肾：缓解肾阴不足

食疗调养：多食用滋阴养肾的食材，如黑芝麻、黑木耳、桑葚、百合、银耳、枸杞、鸭肉等。推荐饮用百合莲子银耳汤。

中药调理：六味地黄丸，滋补肾阴，适用于肾阴不足的女性。对于潮热较重者，可加知母、黄柏，以清热降火；盗汗严重者，可加浮小麦、乌梅以敛汗止汗。

生活方式调整：避免熬夜，保证足够睡眠，防止进一步耗损阴液。避免辛辣、油腻、温热的食物，如辣椒、咖啡、浓茶等，减少体内“虚火”的发生。

2.温阳固本：缓解肾阳虚弱

食疗调养：多吃温补肾阳的食物，如羊肉、韭菜、生姜、枣、桂圆、核桃等。

中药调理：金匮肾气丸，温补肾阳、利水消肿，适用于阳虚寒盛者。对于寒冷感严重者，可加桂枝、附子，温经散寒；腰膝酸软者，可加杜仲、续断以强筋健骨。

生活方式调整：避免久坐，保持适度运动，如快走、瑜伽或太极，激活体内阳气循环。注意保暖，尤其是腰腹部和四肢，避免受凉。

三、疏肝理气：调畅情绪，消除不适

更年期不仅是生理变化的过渡期，还是情绪波动较剧烈的时期。许多女性在更年期会遇到情绪不稳定、易怒、焦虑、抑郁等问题，这与肝气郁结、气滞血瘀密切相关。中医认为，肝主疏泄，负责调节气机的畅通，肝气郁结则容易引起情绪不畅，影响健康。疏肝解郁的方法如下。

食疗推荐：可以适当食用具有疏肝解郁作用的食物，如柴胡、薄荷、玫瑰花等。

中药调理：推荐“逍遥散”，能够舒肝解郁，调理情绪，有效缓解焦虑和抑郁的症状。

四、养脾健胃：促进气血生化，增强身体抵抗力

进入更年期后，脾胃功能的衰弱容易导致气血生化不足，表现为食欲疲乏、无力、面色萎黄等症状。脾胃的功能调节对于女性的健康至关重要，以下方法能帮助您健脾益气。

食疗推荐：常食用健脾养胃的食物，如山药、莲子、扁豆、红枣等，有助于促进气血的生成。

中药调理：如“补中益气汤”或“四君子汤”，能够调理脾胃，补益气血，增强体力。

五、小结：全身调理，综合保养

更年期并非一个“坎”，而是女性生命中的一个新阶段。通过中医的调理，女性可以平稳度过更年期这个转折点，保持身体与心灵的健康。但请注意，调和阴阳是一个长期的过程，需要循序渐进地进行。切勿急于求成，以免对身体造成不必要的损伤！

（作者单位：湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心）